Memilih Alat Bantu Dengar Yang Sesuai

Alat bantu dengar merupakan salah satu solusi bagi mereka yang mengalami gangguan pendengaran. Indera pendengaran merupakan salah satu pendukung aktifitas sosial, sehingga gangguan pendengaran bisa berdampak buruk kepada relasi sosial, komunikasi, pengendalian emosi, serta kinerja pribadi secara umum.

Alat bantu dengar memang tidak mengembalikan pendengaran Anda menjadi normal, namun alat ini dapat memperkuat penerimaan suara yang kurang jelas dan mengurangi suara latar yang keras. Berkat alat ini, Anda bisa mendengar dengan lebih baik. Terdapat beragam jenis alat bantu dengar, tapi manakah yang sesuai untuk Anda?

Alat bantu dengar, seperti namanya, merupakan perangkat elektronik yang memungkinkan seseorang dengan gangguan pendengaran dapat mendengar dan berkomunikasi dengan lebih baik. Alat ini terdiri dari sebuah microphone, amplifier, dan speaker.

Suara akan masuk melalui microphone yang kemudian mengubahnya menjadi sinyal elektrik dan mengirimnya ke amplifier. Selanjutnya, amplifier bertugas meningkatkan kekuatan sinyal dan mengirim suara ke telinga melalui speaker.

Cara Kerja Alat Bantu Dengar

Secara umum, terdapat dua cara kerja alat bantu dengar, yaitu secara digital dan analog. Perbedaannya terletak pada sinyal yang dihasilkan. 

• Alat bantu dengar digital mengubah suara menjadi kode numerik seperti yang terdapat pada komputer sehingga dapat diprogram secara khusus untuk memperkuat frekuensi tertentu. Alat ini juga dapat lebih mudah diatur dan disesuaikan dengan lingkungan dan kebutuhan pengguna. Harganya lebih mahal dari tipe analog. 
• Alat bantu dengar analog mengubah suara menjadi sinyal elektrik yang diperkuat. Alat ini akan dibuat berdasarkan pesanan yang direkomendasikan audiolog atau dokter Anda. 

Jenis Alat Bantu Dengar

Alat ini akan menemani kegiatan Anda sehari-hari, sehingga audiolog atau dokter Anda akan merekomendasikan jenisnya sesuai dengan usia, serta tingkat gangguan pendengaran yang dialami.

Berikut adalah beberapa jenis alat bantu dengar yang beredar umum di pasaran. 

• Alat di dalam telinga (In the ear/ITE) - ITE sesuai untuk gangguan pendengaran tingkat ringan hingga berat. Biasanya ada dua model ITE, yaitu alat yang dipasang di seluruh cuping telinga luar atau sebagian saja. Jenis ini tidak dianjurkan untuk anak-anak karena mereka sedang dalam tahap pertumbuhan, sehingga ukuran cuping telinganya terus berubah. Berikut adalah gambaran tentang ITE.

• Secara umum mudah dipasang. 

• Menggunakan baterai yang lebih besar sehingga mudah dipegang dan lebih tahan lama.

• ITE lebih terlihat dibandingkan dengan alat jenis lain yang lebih kecil.

• Memiliki fitur berupa kontrol volume dan directional microphones yang lebih mudah untuk disesuaikan.

• Rentan terhadap penyumbatan kotoran telinga.

• Menangkap suara angin lebih banyak dibandingkan jenis yang lebih kecil.

• Alat di belakang telinga (behind the ear/BTE) - BTE dipakai dengan cara dikaitkan pada bagian atas cuping telinga dan bagian belakang telinga. Terdapat sebuah tabung kecil sebagai penghubung penerima suara di dalam liang telinga atau disebut earmod. BTE cocok untuk berbagai tingkat gangguan pendengaran pada semua umur. Berikut adalah gambaran tentang BTE.

• Suara dapat lebih dikeraskan. 

• Menangkap lebih banyak suara angin dibandingkan jenis lain. 

• Bentuk modifikasinya kini lebih kecil daripada generasi terdahulunya yang merupakan jenis alat bantu dengar paling besar. 

• Speaker/Receiver di dalam telinga atau liang telinga (receiver in canal/RIC dan receiver in the ear/RITE) - Jenis ini bentuknya hampir sama dengan BTE. Bedanya, BTE menggunakan tabung kecil sedangkan alat jenis ini menggunakan kabel kecil. Berikut gambaran tentang alat jenis ini.

• Dibandingkan dengan BTE, lebih tidak terlihat mencolok. 

• Rentan terhadap penyumbatan kotoran telinga. 

• Alat di dalam liang telinga (in the canal/ITC) - Jenis ini sesuai untuk gangguan pendengaran tingkat ringan sampai sedang pada orang dewasa. ITC dapat dibuat berdasarkan pesanan. Bentuknya akan memenuhi sebagian liang telinga. Berikut gambaran tentang ITC.

• Karena bentuknya yang kecil, pengaturan atau penyesuaiannya menjadi lebih sulit. Namun terdapat fitur yang tidak tersedia pada jenis CIC (completely in the canal), yaitu directional microphone dan kontrol volume. 

• Tidak terlalu terlihat mencolok di telinga. 

• Rentan terhadap penyumbatan kotoran telinga. 

• Alat sepenuhnya di dalam liang telinga (completely in the canal/CIC) - CIC dibentuk agar dapat dimasukkan ke liang telinga. Penggunaannya ditujukan untuk gangguan pendengaran tingkat ringan hingga menengah pada orang dewasa. Berikut gambaran CIC.

• Tidak terlalu menangkap suara angin. 

• Merupakan jenis yang bentuknya paling kecil dan tidak terlihat mencolok. 

• Karena menggunakan baterai yang lebih kecil, daya tahannya lebih singkat dan lebih sulit dipegang. 

• Rentan terhadap penyumbatan kotoran telinga. 

• Tidak mengandung fitur tambahan seperti pada ITC. 

Biasanya, pengguna pemula akan membutuhkan waktu beberapa minggu untuk beradaptasi dengan alat bantu dengar. Setelah terbiasa, pengguna dapat mengatur alat sendiri hingga volume suara pas dan nyaman.

Bila Anda baru pertama kali menggunakan alat bantu dengar, sebaiknya Anda mencobanya terlebih dahulu di ruangan yang tenang. Hal ini dikarenakan suara dapat terdengar berbeda pada ruangan yang berbeda pula, misalnya ruangan yang terbuka atau tertutup, besar atau kecil, berisik atau tidak.

Jika Anda mengalami masalah dengan penggunaan alat atau ingin menyesuaikan alat, Anda dapat kembali mengunjungi tempat membelinya. Biasanya penyedia memberikan garansi.

Read More

Inilah Manfaat Telur Dan Cara Menyimpannya

Telur dianggap sebagai salah satu sumber protein terbaik. Selain protein, telur juga mengandung banyak sekali vitamin dan mineral yang memiliki peran penting dalam memenuhi kebutuhan makanan sehat dan seimbang.

Telur merupakan salah satu sumber makanan yang paling populer di tengah masyarakat. Selain manfaat yang berlimpah, rasanya enak dan dapat diolah dengan berbagai cara. Lalu, apakah Anda sudah memahami cara mengelola telur dengan baik agar mendapat manfaat telur secara maksimal?

Apa Saja Manfaatnya?

Berikut beberapa manfaat yang bisa diperoleh dari telur. 

Baik untuk diet - Dengan kandungan protein tinggi dan kalori yang rendah, telur bisa dijadikan camilan sehat bagi siapa pun yang sedang menjalani program pemeliharaan berat badan. Dengan kandungan 6 gr protein dan hanya 80 kalori dalam tiap telur berukuran besar, sebutir telur rebus cocok dijadikan camilan yang mengenyangkan.

Bagian putih telur hanya mengandung 15 kalori per butir telur. Selain bebas kolesterol, putih telur juga bebas lemak jenuh sehingga sangat ramah bahkan bagi pelaku diet ekstrem sekalipun.

Menyuplai nutrisi bagi tubuh - Ada banyak nutrisi yang diberikan sebutir telur untuk tubuh. Antara lain terdapat vitamin A dan aneka mineral fosfor, zat besi, seng, serta DHA. Telur juga dianggap penting bagi diet seorang vegetarian karena mengandung vitamin B12 sehingga bisa menggantikan peran daging, ikan, dan produk susu.

Kuning telur juga mengandung vitamin D yang berperan penting dalam memperkuat tulang, gigi, dan mempermudah penyerapan kalsium. Salah satu kandungan kuning telur lainnya adalah kolin yang diprediksi mampu mengurangi risiko terjadinya cacat janin tertentu. Khususnya mengenai kolin, riset mendalam masih dibutuhkan untuk membuktikan kebenarannya.

Menyehatkan jantung - Meski kuning telur mengandung banyak kolesterol, namun hal tersebut aman untuk jumlah tertentu, bahkan bagi penderita penyakit jantung sekalipun. Orang dengan kadar kolesterol normal disarankan untuk mengonsumsi telur satu hingga empat butir per minggu. Disarankanbagi penderita sakit jantung untuk mengonsumsi satu atau dua buah telur seminggu. Namun tidak ada batasan tertentu jika hanya mengonsumsi putihnya saja, karena putih telur tidak mengandung kolesterol.

Kuning telur sendiri mengandung lutein yang dianggap mampu menurunkan risiko mengalami penyakit jantung. Akhir-akhir ini juga telah banyak beredar telur yang diperkaya omega-3 yang dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung. Hingga kini manfaat omega-3 dalam telur masih membutuhkan pembuktian lebih lanjut.

Telur tidak meningkatkan jumlah kolesterol dalam darah - Kolesterol yang dikandung telur, terutama dalam kuning telurnya, hanya sebagian kecil yang akan mencapai peredaran darah. Kolesterol dalam makanan dianggap tidak seberbahaya lemak jenuh dalam meningkatkan level kolesterol darah seseorang.

Sebagai catatan, lemak jenuh dalam telur yang berukuran besar hanya 1,6gr. Bandingkan dengan sesendok makan mentega yang mengandung 7gr. Banyak orang yang memalingkan diri dari telur karena sedang menjalani diet, namun nyatanya tetap melahap aneka makanan bermentega. Tentu saja jika dikaitkan dengan data di atas, maka hal tersebut keliru.

Perhatikan Hal Berikut Saat Hendak Mengonsumsi Telur

Banyaknya manfaat telur bukan berarti perlakuan pada telur bisa sembarangan. Cara penyajian telur juga perlu diperhatikan. Bakteri dapat terdapat pada cangkang maupun isi telur mentah. Bakteri tersebut dapat dengan mudah menyebar ke makanan lain atau peralatan dapur bila berhati-hati mengelolanya.

Mengonsumsi telur mentah atau setengah matang dapat menyebabkan keracunan makanan, khususnya bagi bayi, manula, ibu hamil, dan orang yang tidak sehat. Keracunan makanan kemungkinan bisa terjadi karena telur bisa saja terkontaminasi bakteri salmonella.

Jikapun ingin mengonsumsi telur mentah atau setengah matang, pastikan telur tersebut jenis yang sudah dipasteurisasi sehingga bakteri salmonella di dalamnya bisa dinihilkan. Pasteurisasi adalah prosedur pemanasan untuk membunuh bakteri. Bila ingin mengonsumsi telur yang tidak dipasteurisasi, perhatikan prosedur penyimpanan yang aman, pakai alat dapur yang bersih, dan masak telur dengan baik.

Agar telur tetap aman saat hendak digunakan, perhatikan hal-hal berikut. 

• Hindari menggunakan telur yang cangkangnya sudah rusak sebab hal tersebut memungkinkan kontaminasi 
• Jauhkan telur dari makanan lain dan simpanlah di tempat yang sejuk, kering, dan idealnya di lemari es dengan temperatur di bawah 20º 
• Konsumsi telur segera setelah dimasak. Jika menyimpan telur rebus di kulkas, jangan sampai lebih dari 2-3 hari. 
• Selalu cuci tangan dengan sabun hingga bersih sebelum dan setelah menyentuh atau memasak telur. 
• Bersihkan semua peralatan masak yang digunakan untuk memasak telur. 

Memang telur adalah makanan populer bagi masyarakat Indonesia. Sayangnya, cara memperlakukan telur yang baik masih belum diketahui oleh sebagian besar orang.

Read More

Lima Kebiasaan Yang Memicu Penuaan Dini Kulit

Seiring pertambahan usia, jaringan kolagen dan elastin pada kulit manusia melemah. Hal itu membuat elastisitas kulit berkurang sehingga muncul tanda-tanda penuaan, seperti keriput. Ternyata kondisi ini tidak hanya terjadi pada orang berumur, kalangan muda pun dapat mengalaminya. Lantas, apa yang menyebabkan mereka mengalami penuaan dini?

Anda dikatakan mengalami penuaan dini ketika Anda terlihat lebih tua daripada seharusnya di usia Anda. Jika hal itu terjadi, bisa jadi kebiasaan Anda sehari-hari yang mempercepat kemunculan tanda penuaan tersebut.

Berikut ini adalah 5 kebiasaan yang dapat mempercepat penuaan pada kulit beserta cara mengatasinya.

Terpapar sinar matahari tanpa pelindung - Sinar ultraviolet (UV) yang terpancar dari matahari dapat merusak jaringan elastis pada kulit. Hasilnya, kulit menjadi mudah keriput sebelum waktunya. Tidak hanya itu, sering terpajan sinar matahari juga bisa memicu produksi bintik-bintik penuaan berwarna kecokelatan pada wajah, tangan, dan area tubuh lainnya yang sering terkena sinar matahari.

Selain penuaan dini, sinar matahari bisa membuat kulit menghitam dan meningkatkan risiko terkena kanker kulit.

Agar terhindar dari bahaya sinar matahari, Anda bisa menggunakan tabir surya dengan kadar SPF minimal 15 tiap kali beraktivitas di luar ruangan. Sangat disarankan untuk memakainya pada pukul 10.00 hingga 14.00, baik pada cuaca panas atau mendung.

Proteksi lebih bisa Anda dapatkan dengan memadukan tabir surya dengan pelindung kulit lainnya, seperti topi bertepi lebar, payung, kacamata hitam, atau pakaian yang menutupi kulit.

Merokok - Tidak hanya berdampak buruk pada kesehatan, merokok juga dapat memengaruhi penampilan Anda. Para perokok lebih cepat mengalami penuaan dini karena perusakan jaringan tubuh oleh zat-zat beracun pada rokok dan terjadi hambatan peredaran darah ke wajah. Hal tersebut akan mempercepat timbulnya keriput dan membuatnya terlihat lebih jelas serta rona wajah yang kusam.

Bagian wajah yang biasa mengalami penuaan dini pada perokok adalah area sekitar mata. Selain oleh karena zat-zat berbahaya di rokok, efek tersebut juga ditunjang oleh kebiasaan perokok untuk menyipitkan mata agar terhindar dari asap. Menyipitkan mata dapat membuat otot di sekitar mata berkontraksi yang berpotensi memicu keriput. Jadi, jika ingin awet muda lebih lama, berhentilah merokok.

Mengonsumsi minuman beralkohol berlebihan - Minuman beralkohol yang dikonsumsi secara berlebihan bisa merusak kulit Anda. Alkohol dikenal bersifat diuretik atau membuat Anda sering buang air kecil. Hal tersebut dapat menyebabkan dehidrasi sehingga kulit menjadi kering dan terlihat kusam.

Pola makan peminum berat juga cenderung tidak sehat sehingga kulit tidak mendapatkan nutrisi yang diperlukan, seperti vitamin A, vitamin B3, dan vitamin C.

Jadi alangkah baiknya jika Anda membatasi asupan minuman beralkohol atau jika perlu hentikan sama sekali agar terhindar dari efek menagih yang berujung pada pengonsumsian berlebihan.

Pola makan buruk - Pola makan turut memengaruhi kondisi kulit Anda karena makanan dengan kandungan gizi yang buruk bisa berujung pada penuaan dini. Salah satu mekanismenya adalah dengan membuat proses peradangan kronis pada tubuh, misalnya oleh lemak trans yang terkandung di dalam makanan Anda. Beberapa contoh makanan yang bisa memicu penuaan dini adalah karbohidrat olahan (roti dan pasta) dan makanan yang mengandung terlalu banyak gula. Kedua jenis makanan ini dapat merusak kolagen pada kulit.

Jenis-jenis makanan lainnya yang sebaiknya dibatasi, antara lain berbagai gorengan termasuk kentang goreng, kue-kue manis, makanan cepat saji, dan daging berlemak. Ada baiknya perbanyak konsumsi makanan kaya antioksidan. Kadar antioksidan terbaik dapat ditemukan pada kacang-kacangan, anggur, macam-macam buah beri, brokoli, wortel, teh hijau, dan biji-bijian utuh.

Posisi tidur - Kemungkinan keriput bisa dipicu oleh tekanan bantal pada kulit wajah yang terjadi terus-menerus. Jadi, mulai sekarang tidurlah dengan posisi tubuh telentang dengan wajah menghadap ke depan.

Penuaan merupakan bagian dari proses alam, namun penuaan dini dapat dihindari. Cukup ubah kebiasaan buruk Anda agar memiliki kulit sehat dan awet muda. Jangan lupa, perbanyak mengonsumsi air putih dan rutin berolahraga juga bisa berdampak positif bagi kulit Anda.

Read More

Ambil Sejumlah Manfaat Wortel Dari Resep Ini

Wortel, sayuran berwarna oranye ini banyak digemari, baik karena rasanya yang manis maupun manfaatnya yang melimpah. Wortel diketahui kaya akan antioksidan yang berperan penting mengurangi risiko penyakit jantung dan kanker. Bahkan, pada awalnya wortel dibudidayakan sebagai tanaman obat.

Mau tahu apa saja hal-hal positif yang terkandung di dalamnya? Berikut adalah beberapa manfaat wortel bagi kesehatan tubuh.

Pencegah Kanker

Kandungan karotenoid dalam wortel merupakan antioksidan yang berfungsi mencegah kerusakan sel akibat radikal bebas. Radikal bebas dipercaya dapat memicu beberapa penyakit kronis seperti kanker, serta mempercepat penuaan dini.

Sebuah penelitian menemukan bahwa diet yang kaya akan beta-karoten, yaitu salah satu jenis karotenoid, untuk lelaki muda dapat membantu mencegah sel kanker prostat. Selain itu, konsumsi wortel juga dikaitkan dengan proteksi terhadap terjadinya kanker usus besar.

Sebuah studi mengungkapkan bahwa perokok yang tidak mengonsumsi wortel memiliki risiko kanker paru-paru tiga kali lebih tinggi dibandingkan dengan mereka yang rutin mengonsumsi wortel, setidaknya sekali dalam seminggu. Namun demikian, bila Anda adalah perokok, mengonsumsi wortel sebaiknya diiringi dengan pola hidup yang lebih sehat. Salah satunya, Anda dapat mulai dengan berhenti merokok.

Makanan Sehat Untuk Jantung

Dari sejumlah studi diketahui bahwa meminum segelas jus wortel segar tiap hari dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan aktivitas antioksidan yang memproteksi jantung. Hal ini tidak terlepas dari peran karotenoid dalam wortel. Karotenoid dipercaya dapat membantu melindungi sistem kardiovaskular, yaitu jantung dan peredaran darah.

Menyehatkan Mata

Manfaat yang satu ini mungkin tidak asing lagi. Sering kali, wortel diasosiasikan dengan kesehatan mata. Hal ini ada benarnya karena wortel kaya akan kandungan vitamin A yang baik untuk daya penglihatan. Kandungan vitamin A dalam sebuah wortel setara dengan sekitar dua kali lipat kebutuhan vitamin A harian untuk orang dewasa.

Vitamin A disebut juga sebagai retinol karena mampu memproduksi pigmen dalam retina mata. Vitamin A dapat membantu Anda melihat dengan lebih baik. Hal ini makin terasa ketika Anda diharuskan melihat pada kondisi cahaya yang kurang terang atau gelap. Sementara itu, kekurangan vitamin A diketahui dapat menyebabkan masalah mata yang dinamakan xerophthalmia atau mata kering, dengan gejala awalnya ditandai dengan rabun senja.

Membantu Pertumbuhan Anak

Vitamin A bukan saja baik untuk kesehatan mata, tetapi juga dapat membantu proses perkembangan anak. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa anak-anak yang kekurangan vitamin A mengalami pertumbuhan yang signifikan setelah menambahkan wortel pada menu diet mereka.

Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Baik vitamin A maupun karotenoid, keduanya berperan dalam meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh. Sebuah penelitian menemukan bahwa daya tahan tubuh meningkat setelah mengonsumsi jus wortel. Selain itu, penelitian lainnya mengungkapkan bahwa memberikan wortel pada anak yang sedang menderita diare dapat mempercepat proses penyembuhannya.

Resep Masakan Berbahan Wortel

Untuk mendapat manfaat wortel, Anda dapat memakannya saat mentah, direbus setengah matang, dijadikan finger food untuk anak-anak, dimasukkan ke dalam salad, atau dibuat menjadi sajian wortel campur biji-bijian berikut ini.

Bahan-bahan yang diperlukan: 

• Tiga buah wortel, potong dadu. 
• Dua cangkir quinoa kering yang telah dicuci. 
• Satu sendok minyak zaitun. 
• Satu siung bawang putih yang dicincang kasar. 
• Satu siung bawang bombay, potong dadu. 
• Satu buah paprika merah, potong dadu. 
• Setengah cangkir peterseli, cincang kasar. 
• Dua setengah cangkir kaldu ayam tanpa lemak. 
• Dua ons kacang pistachio.

Langkah-langkah pembuatan: 

• Masukkan minyak zaitun ke dalam wajan. Tambahkan quinoa, aduk hingga kira-kira empat menit. Untuk memasak sajian ini sebaiknya gunakan api sedang. 
• Masukkan wortel, bawang putih, bawang bombay, dan satu sendok makan peterseli. Aduk hingga rata sekitar empat menit. 
• Masukkan kaldu ayam. Bila sudah mendidih, kecilkan api dan tutup wajan. Tunggu hingga sekitar lima belas menit agar quinoa menjadi lunak. 
• Setelah matang, sajikan dengan taburan peterseli dan kacang pistachio di atasnya. 

Sajian ini bisa dihidangkan untuk delapan porsi. Tiap porsinya mengandung 266 kalori, 38 gram karbohidrat, 10 gram protein, 9 gram lemak total, 2 miligram kolesterol, 5 gram serat, 5 gram gula, dan 171 miligram sodium.

Apa pun pilihan resep Anda, mengonsumsi wortel dapat membantu mencukupi kebutuhan nutrisi harian. Hal ini dikarenakan selain mengandung vitamin A, wortel juga kaya akan vitamin K, vitamin C, potasium, dan serat.

Read More

Makanan Sehat Untuk Penderita Kolesterol Tinggi

Mengonsumsi makanan yang sehat dapat membantu Anda mengurangi tingkat kolesterol dalam darah.

Kolesterol sudah bukan lagi hanya menjadi masalah orang tua, bahkan pada usia muda pun seseorang bisa menderita kolesterol. Penyebabnya beragam dan salah satunya adalah kurang mengonsumsi makanan sehat.

Banyak mengonsumsi makanan cepat saji dapat meningkatkan kadar kolesterol. Jika kolesterol sudah bersarang di tubuh kita maka dapat menyebabkan serangan jantung, stroke dan beberapa penyakit lainnya. Jika Anda sudah terlanjur menderita kolesterol tinggi, sudah seharusnya Anda menjaga makanan dengan mengonsumsi makanan sehat.

Makanan Sehat untuk Penderita Kolesterol

Guna menurunkan tingkat kolesterol dalam darah, Anda membutuhkan makanan yang sehat yang dapat menurunkan kolesterol. Berikut ini adalah makanan yang baik untuk Anda konsumsi: 

• Makanan yang mengandung kacang kedelai. Makanan seperti puding kedelai tanpa gula, susu kedelai, kacang edamame dan tahu mengandung protein yang dapat mengurangi kolesterol dalam darah. Mengonsumsinya sebanyak 0,5 ons dalam sehari bisa mengurangi kolesterol Anda setidaknya 6%. 
• Buah dan sayuran. Tidak perlu diragukan lagi, jika Anda ingin lebih sehat sebaiknya Anda mengonsumsi lebih banyak buah dan sayur. Kenapa? Karena buah dan sayur merupakan makanan dengan lemak jenuh yang rendah. Jika Anda mengonsumsinya lebih banyak maka Anda akan lebih merasa kenyang sehingga mengurangi kemungkinan mengonsumsi makanan dengan lemak jenuh. Konsumsi makanan yang kaya akan serat seperti brokoli, apel, pir, ubi, stroberi dan terung dapat menurunkan kolesterol. 
• Kacang-kacangan. Kacang bisa mengurangi kolesterol dalam darah karena mengandung protein, vitamin E, lemak tak jenuh, magnesium, serat, dan kalium. Anda bisa menurunkan kolesterol Anda sebanyak 5 % jika mengonsumsi sekitar 1-2 ons kacang-kacangan dalam sehari. 
• Jelai dan oat. Mengonsumsi lebih banyak kedua jenis makanan ini bisa mengikat kolesterol dalam usus dan mencegahnya diserap oleh tubuh. Hal ini terjadi karena kedua jenis makanan ini mengandung serat yang disebut beta glukan. Konsumsi sekitar 3 gram makanan yang kaya akan beta glukan dalam sehari dipercaya dapat mengurangi kolesterol dalam tubuh. Selain kedua jenis makanan ini , kacang merah juga mengandung serat larut. Anda bisa menjadikan bubur oat sebagai sarapan dan mencampurkannya dengan buah seperti pisang untuk menambahkan kadar serat dalam makanan Anda. 
• Ikan dan asam lemak omega 3. Ikan seperti salmon, makarel, tuna, dan sarden mengandung asam lemak omega 3 yang baik untuk menurunkan tekanan darah. Omega 3 memang tidak berpengaruh pada kadar kolesterol jahat (LDL) darah, tapi dapat menurunkan risiko terbentuknya bekuan darah. Konsumsilah setidaknya dua hingga tiga kali dalam seminggu. Omega 3 mengurangi kemungkinan munculnya serangan detak jantung tidak beraturan serta mengurangi kadar trigliserida dalam darah. 
• Avokad. Buah ini salah satu yang kaya kandungan lemak tak jenuh. Usahakan untuk mengonsumsi avokad dalam bentuk buah, bukan dalam bentuk jus yang sudah dicampur gula dan susu. Penderita kolesterol tinggi perlu membatasi asupan lemak jenuh. Batas asupan lemak jenuh pada wanita adalah 20 gram, sedangkan batas untuk pria adalah 30 gram. 
• Makanan yang diperkaya sterol dan stanol. Fungsi dari kedua unsur ini adalah menghalangi tubuh untuk menyerap kolesterol. Makanan yang mengandung sterol dan stanol adalah kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran, buah, dan minyak nabati, kecuali minyak kelapa sawit dan minyak kelapa. Minyak kelapa sawit dan minyak kelapa adalah jenis minyak nabati yang kaya akan lemak jenuh. Anda juga bisa mengonsumsi suplemen yang mengandung sterol dan stanol. Konsumsi setidaknya 2 gram sterol atau stanol bisa menurunkan kadar kolesterol dalam darah setidaknya sepersepuluhnya. 

Tiap makanan yang dijelaskan di atas memberikan manfaat tersendiri, namun perubahan gaya hidup juga membantu dalam menurunkan kolesterol tinggi. Selain mengubah menu makanan, menurunkan kolesterol tinggi bisa dibarengi dengan berolahraga secara rutin, menjaga berat badan ideal, dan berhenti merokok.

Namun jika Anda sudah menjalani hidup sehat dengan mengonsumsi makanan sehat dan melakukan olahraga, tapi kolesterol Anda masih saja tinggi, cobalah hubungi dokter Anda.

Read More

Bagaimana Cara Mengencangkan Payudara Yang Kendur?

Memiliki payudara yang indah merupakan idaman semua wanita. Tapi karena beberapa hal, banyak wanita yang harus kehilangan kekencangan payudaranya. Anda tidak perlu minder karena ada cara mengencangkan payudara yang bisa dilakukan di rumah.

Ada beberapa hal yang dapat membuat kulit payudara kehilangan elastisitasnya atau kendur. Yang pertama adalah akibat kehamilan. Saat hamil, payudara berubah menjadi lebih berisi dan membesar. Hal itu kemungkinan membuat ligamen yang menopang payudara menjadi melar. Perenggangan ini kemungkinan membuat payudara Anda kendur setelah beberapa bulan melahirkan, baik Anda memberikan ASI atau tidak.

Faktor lain yang bisa menyebabkan payudara kendur adalah merokok, faktor usia, dan kelebihan berat badan.

Payudara yang kendur tersebut bisa dikencangkan dengan rutin melakukan olahraga yang fokus melatih otot area dada. Berikut penjelasannya:

Cara pertama: Siapkan bangku panjang selebar bahu Anda. Berbaringlah dengan posisi lengan lurus ke atas sambil memegang barbel pada tiap tangan dan kedua kaki menyentuh lantai. Lalu turunkan barbel lurus ke bawah hingga sejajar dengan sisi dada Anda, lalu angkat kembali ke posisi semula. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali. Setelah itu lanjut ke cara kedua tanpa jeda istirahat.

Cara kedua: Gerakan selanjutnya adalah push-up. Gerakan push-up yang dianjurkan untuk mengencangkan payudara adalah push-up versi pria. Untuk melakukan push-up versi pria, letakkan telapak tangan Anda di lantai dengan posisi terbuka melebihi bahu Anda. Kemudian kaki bertumpu pada ujung jari, rapatkan. Pastikan posisi tubuh lurus sempurna dari kepala hingga kaki.

Setelah itu, angkat tubuh Anda dengan memakai kekuatan tangan. Kemudian turunkan kembali hingga area dada mendekati lantai, namun jangan sampai menyentuhnya. Ulangi sebanyak 10 kali dan diselingi istirahat selama 90 detik.

Sebelum melanjutkan ke cara berikutnya, ulangi cara pertama dan kedua, lalu istirahat selama 90 detik.

Cara ketiga: Berbaringlah di bangku dengan kedua kaki menempel di lantai. Luruskan kedua tangan ke atas sambil memegang barbel. Lalu turun sambil merentangkan kedua tangan Anda, seperti mengembangkan sayap, secara perlahan hingga posisinya sejajar dengan dada Anda. Kemudian angkat kembali tangan ke posisi semula. Ulangi sebanyak 10 kali, lalu istirahat selama 90 detik. Setelahnya lakukan kembali gerakan ketiga ini sebanyak 10 kali.

Kunci sukses latihan di atas terletak pada bobot barbel yang Anda pakai. Ada baiknya gunakan barbel yang cukup berat agar otot daerah dada bisa kencang dengan sempurna. Saat melakukan gerakan ini, gunakan sport bra untuk mengurangi rasa sakit pada payudara.

Lakukan latihan ini seminggu dua kali secara rutin agar mendapatkan hasil yang maksimal. Cara mengencangkan payudara dengan metode olahraga relatif aman, namun sebaiknya konsultasikan dahulu kepada dokter sebelum melakukan latihan di atas, khususnya bagi Anda yang pernah mengalami cedera pada bagian tubuh tertentu.

Read More

Cara Memanjangkan Bulu Mata Yang Benar

Bulu mata tidak hanya sekadar mempercantik diri, tapi juga berfungsi untuk melindungi mata. Berikut ini cara memanjangkan bulu mata yang aman dan perlu Anda ketahui.

Menumbuhkan atau memperpanjang bulu mata sejatinya bukan hanya sekadar urusan estetika. Sebab selain untuk mempercantik diri, bulu mata juga memiliki fungsi melindungi mata dari debu dan rambut.

Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mendapatkan bulu mata yang panjang dan cantik. 

Gunakan obat dokter - Dokter akan memberikan obat yang sebenarnya digunakan untuk mengobati glaukoma. Obat ini memiliki efek samping meningkatkan pertumbuhan bulu mata. Sebelum menggunakan obat ini, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter terkait penyakit mata yang pernah diderita.

Meski banyak yang menilai bahwa obat ini minim risiko, namun ada pro dan kontra terkait pemakaian obat ini. Pihak yang pro berpendapat obat ini memiliki efek samping yang minimal karena digunakan di kelopak mata dan hasilnya efektif. Namun yang kontra berpendapat obat ini bisa menyebabkan iritasi bagi kulit sensitif dan hasilnya tidak tahan lama.

Memakai obat di pasaran - Beberapa obat yang diklaim mampu menumbuhkan bulu mata agar lebih panjang ada yang dijual bebas. Sayangnya obat yang bisa diperoleh di apotek tersebut tidak mengandung formula inti prostaglandin yang berperan sebagai perangsang untuk pertumbuhan bulu mata. Kini, hanya obat yang bisa diperoleh dengan resep dokterlah yang memiliki kandungan prostaglandin. Alhasil, meski harganya terjangkau, efektivitas dari produk yang dijual bebas masih meragukan.

Memakai vaselin - Teknik ini pada dasarnya hanya mengakali bagaimana caranya agar bulu mata terlihat lebih panjang. Metode ini akan menampakkan hasil 3 minggu setelah pemakaian rutin.

Caranya pun mudah, siapkan sikat maskara lalu bersihkan dengan air. Setelah bersih, taburilah sikat tersebut dengan bedak bayi. Lalu sikatlah bulu mata Anda dengan vaselin.

Menggunakan lip balm - Selain untuk bibir, lip balm ternyata juga bisa dijadikan media untuk memanjangkan bulu mata jika digunakan dalam jangka panjang. Lip balm yang memiliki rasa dianggap lebih efektif dibandingkan yang tanpa rasa.

Caranya, oleskan lip balm pada bulu mata dan sebaiknya menyentuh kelopak mata. Lakukan hal ini sebelum tidur pada kedua mata Anda. Lalu tutuplah mata dengan masker tidur, akan lebih baik jika masker yang Anda gunakan terbuat dari sutra. Saat bangun pagi, bersihkan mata. Anda bisa mengulanginya saat akan bepergian. Oleskan sebanyak dua kali agar lebih meresap.

Pastikan Anda Merawat Bulu Mata

Sama seperti bagian tubuh lainnya, bulu mata juga wajib dirawat agar pesonanya bisa bertahan lama. Beberapa langkah untuk merawat bulu mata yang wajib dilakukan antara lain: 

• Membersihkan maskara pada kelopak dan bulu mata saat hendak tidur. Maskara membuat bulu mata lebih kaku dan rentan patah. 
• Rutin mengganti maskara setiap 3 hingga 6 bulan sekali agar maskara tidak menjadi sumber penyakit. 
• Hilangkan gumpalan maskara pada bulu mata sehingga bulu mata mudah disisir. 
• Usahakan tidak mencabut bulu mata atau menggosok-gosok mata karena bisa membuat bulu mata mudah patah atau lepas dari akarnya. 
• Jika memakai penjepit bulu mata, jangan pernah menarik kelopak mata Anda. 
• Saat mata terkena penyakit seperti iritasi atau penyakit lainnya maka cobalah mengganti kosmetik atau kunjungilah dokter mata. 

Jika cara memanjangkan bulu mata dikombinasikan dengan cara merawat bulu mata, maka memiliki bulu mata indah bukan lagi impian.

Read More

Cukupi Istirahat Untuk Menghindari Mata Lelah

Bukan cuma tubuh, mata juga bisa lelah. Ketahui penyebab dan cara mengatasi mata lelah agar aktivitas Anda tidak terganggu.

Mata lelah dideskripsikan sebagai gangguan mata yang diakibatkan oleh penggunaan mata dalam jangka waktu yang lama tanpa istirahat yang cukup. Kondisi ini sering dialami oleh orang yang melihat layar komputer atau menyetir terlalu lama.

Seperti Apa Gejala Mata Lelah?

Gejala mata lelah antara lain mata terasa nyeri, pedih atau gatal. Selain itu, dapat terjadi mata berair atau terasa kering, pandangan kabur, pandangan berbayang, dan sensitif terhadap cahaya. Selain dapat membuat tidak nyaman, tidak jarang hal ini menyebabkan menurunnya produktivitas seseorang.

Gejala gejala mata lelah juga bisa menyerang bagian tubuh lain seperti terasa nyeri pada bahu, leher, dan punggung. Tidak jarang pula disertai sakit kepala.

Beberapa gejala tersebut akan kian terasa jika penderitanya kurang tidur. Tidur yang cukup sangat penting untuk mata. Selama tidur, mata akan diisi ulang oleh nutrisi penting. Kurang tidur sama saja mengurangi atau mengganggu proses pengisian tersebut.

Penyebab Mata Lelah

Berikut ini adalah beberapa hal yang dapat menimbulkan mata lelah. 

• Menyetir kendaraan dengan jarak tempuh yang jauh. 
• Menatap layar komputer atau gadget dalam waktu yang lama. 
• Terlalu lama melakukan kegiatan membaca. 
• Melihat secara terus-menerus dalam ruangan minim cahaya. 
• Terpapar cahaya yang terlalu terang atau menyilaukan.

Selain itu, udara kering, stres, kelelahan, dan kondisi mata semisal ketidakseimbangan otot mata dan kelainan penglihatan yang tidak diobati juga berperan terhadap terjadinya mata lelah.

Cara Mencegah Mata Lelah

Mata lelah sangat erat kaitannya dengan pekerjaan seseorang, maka beberapa hal berikut bisa dilakukan untuk mencegahnya.

• Atur pencahayaan dan posisi layar komputer - Gunakanlah alat yang bisa mengurangi paparan cahaya dari layar komputer. Saat pemakaian, pastikan selalu menggunakan jarak aman layar dari mata yaitu sekitar 50-60cm. Pastikan selalu jaga kebersihan layar komputer agar pencahayaannya tetap ideal.
• Perhatikan pencahayaan ruangan - Buatlah agar pencahayaan ruangan agar tidak menyilaukan mata, termasuk mengatur arah pencahayaan. Agar jarak mata dan layar komputer ideal, maka gunakanlah kursi yang dapat diatur pemakaiannya.
• Istirahat berkala dengan aturan ‘20-20-20’ - Saat Anda memandang komputer atau membaca, dianjurkan untuk sesekali beristirahat dari kegiatan tersebut. Setiap 20 menit, berpalinglah selama 20 detik dari bacaan atau layar komputer Anda dan pandanglah ke kejauhan, sekitar enam meter (20 feet).

Coba Hal Berikut untuk Mengobati Mata Lelah

Selain pencegahan di atas, beberapa hal berikut bisa dilakukan untuk mengatasi mata lelah. 

• Saat membaca sudah terlalu melelahkan mata, sering-seringlah berkedip. Jika perlu, beralihlah sejenak dari bacaan sehingga mata bisa beristirahat. Tutup mata dan pijatlah bagian pelipis selama beberapa menit agar kelelahan pada mata berkurang. Jangan lupa untuk menyesuaikan pencahayaan yang ideal bagi mata. 
• Saat layar komputer sudah membuat mata lelah, tingkatkan resolusi layar dan kurangi pencahayaan ruangan. Lalu aturlah jarak, kontras, dan ukuran huruf. Mengalihkan pandangan dari layar komputer sementara juga bisa membantu mengurangi kelelahan pada mata. Berdiri dan meregangkan tangan, kaki, bahu, dan punggung dapat membantu mengurangi kelelahan tubuh. 
• Jika mata Anda terasa kering dan mengedip-ngedipkan mata tidak membantu, maka obet tetes air mata buatan dapat digunakan. Bisa juga dengan menutup mata lalu letakkan waslap yang dibasahi air hangat pada wajah.

Mata lelah biasanya bukan perihal serius dan akan menghilang dengan istirahat dan cara-cara sederhana seperti yang telah dijelaskan. Namun, pastikan untuk mengunjungi dokter jika gejala-gejala tetap menetap.

Read More

Lima Cara Merawat Kuku Cantik

Tidak hanya rambut, kuku juga perlu dirawat dengan baik agar kuat dan berkilau.

Kuku yang terawat baik akan terlihat cantik. Kuku cantik dan bersih juga bisa menggambarkan kebersihan dan kondisi kesehatan seseorang. Selain itu, kuku yang cantik juga dapat menambah kepercayaan diri.

Cara Merawat Kuku Cantik

Tangan adalah salah satu bagian tubuh yang paling sering terpapar berbagai hal saat beraktivitas sehari-hari, dari mengetik di depan komputer, memegang uang hingga mengelola makanan di dapur. Oleh karena itu sangat penting untuk menjaga kebersihan tangan terutama kuku. Perhatikan teknik perawatan dan materi yang digunakan dalam perawatan kuku Anda.

Batasi perawatan salon - Tidak jarang, seseorang yang ingin memiliki kuku cantik melakukan perawatan kuku di salon. Selain praktis, hasilnya pun terlihat lebih bagus daripada merawat sendiri di rumah. Tapi, tahukah Anda? Ternyata terlalu sering melakukan perawatan kuku di salon juga tidak baik untuk kesehatan kuku. 

Terlalu sering melakukan perawatan kuku di salon akan membuat kuku menjadi rapuh. Hal ini karena kuku sering terpapar unsur-unsur kimia yang keras saat di salon. Selain itu, ada kemungkinan terkena infeksi kuku kronis atau bagian sekitar kuku seharusnya rata namun menjadi bengkak. Cobalah untuk melakukan perawatan kuku sendiri di rumah. Namun, jika Anda tetap memilih melakukannya di salon, sebaiknya membawa sendiri peralatan perawatan kuku Anda. 

Lakukan perawatan kuku di rumah - Rawatlah kuku dengan menggunting ketika kuku sudah panjang. Menggunting kuku secara rutin akan membuat kesehatan kuku terjaga serta terlihat bersih dan cantik. Setelah memotong kuku, cobalah untuk menghaluskan bagian ujung kuku dengan kikir. 

Saat melakukan perawat kuku, jangan lupa untuk merawat bagian kutikula dengan memberikannya pelembap. Tapi ingat, jangan terlalu berlebihan dalam merawatnya. Jangan mendorong atau bahkan mengupas kutitula karena bisa merusak dan membuat kuku terkena infeksi. 

Pada saat membersihkan bagian dalam kuku berhati-hatilah karena banyak risiko infeksi yang bisa terjadi, terutama ketika membersihkannya dengan alat yang berbentuk panjang dan runcing. Infeksi dapat terjadi bila jamur atau bakteri masuk ketika timbul celah antara kuku dan bantalan kuku. 

Jangan terlalu sering menggunakan pengamplas kuku dan aseton - Terkadang mengamplas kuku bisa memudahkan kita dalam membentuk kuku dan membuatnya lebih cantik. Namun, alih-alih mendapatkan kuku cantik, menggunakan pengamplas kuku terlalu sering justru bisa membuatnya rusak. Kuku bisa mengalami retak kecil hingga retak permanen. 

Penggunaan aseton untuk membersihkan kuku juga dapat membuat kuku rusak. Aseton ditemui dalam cairan penghapus kuteks. Sebuah studi menemukan bahwa kuku yang rapuh jika dibersihkan menggunakan aseton akan membuat kuku bertambah rapuh. 

Berikan perawatan alami - Guna mendapatkan kuku cantik, cobalah beberapa cara tradisional dengan menggunakan bahan-bahan alami. Misalnya dengan merendam kuku dengan minyak zaitun yang hangat selama 15 atau 20 menit. Olive oil bisa membuat kuku lebih halus. 

Agar kuku berkilau dan kuat pijatlah kuku dengan menggunakan kapas yang dicelupkan ke dalam jeruk lemon. Setelah selesai, cuci kuku hingga bersih. Tidak hanya bisa membuat kuku berkilau dan kuat, lemon juga bisa menghilangkan noda pada kuku. Caranya dengan mencampurkan perasan jeruk lemon dengan secangkir air. Kemudian rendam kuku ke dalam campuran tersebut selama beberapa menit. Jika sudah selesai, cuci bersih kuku dan gunakan pelembap.

Rawat kuku cantik dari dalam - Jika ingin mendapat kuku cantik dan sehat, Anda juga perlu menjaga asupan gizi serta mengonsumsi vitamin yang mengandung biotin. Biotin adalah salah satu jenis vitamin B kompleks. Penelitian menunjukkan bahwa biotin dapat membuat kuku menjadi lebih tebal, sehingga tidak mudah pecah dan patah. Contoh makanan yang mengandung biotin adalah susu, telur dan kacang-kacangan.

Kondisi kuku dapat menggambarkan kebersihan dan kesehatan seseorang. Rawatlah kuku dengan baik agar dapat terlihat bersih dan cantik. Untuk mencegah infeksi atau kerusakan yang mungkin muncul, sebaiknya Anda lebih berhati-hati dalam merawatnya.

Read More

Cara Mengencangkan Kulit Wajah Secara Alami

Banyak orang yang mengidam-idamkan kulit wajah tetap kencang meski usia tetap bertambah. Kini banyak bermunculan perawatan dengan bantuan obat ataupun tindakan medis. Meski begitu, tidak ada salahnya untuk tetap mencari tahu bagaimana cara mengencangkan kulit wajah secara alami.

Kulit terus mengalami perkembangan selama seseorang masih hidup, hanya saja kapasitas regenerasinya kian menurun seiring dengan pertambahan usia. Kulit wajah akan tampak makin kendur, disertai dengan kemunculan garis-garis halus di sekitar hidung, mulut, dan pipi.

Berikut beberapa cara yang dapat dilakukan untuk memiliki wajah kencang secara alami : 

Menggunakan masker wajah - Untuk memperoleh kulit wajah kencang, Anda dapat memakai masker wajah dengan bahan alami, seperti putih telur dengan tambahan manfaat lemon, serta susu dan manfaat madu. 

Jika Anda lebih suka memanfaatkan telur sebagai masker, jangan lupa untuk memisahkan putih telur dengan kuning telur. Kemudian campur putih telur dengan beberapa tetes air lemon. Sapukan pada wajah hingga mengering dan bilas dengan air hangat hingga bersih. 

Bahan lain yang dapat digunakan adalah susu dan madu. Campurkan madu sebanyak 1 sendok teh dan susu sekitar 5 sendok teh. Lengkapi dengan beberapa tetes minyak vitamin E. Campuran tersebut dioleskan pada wajah dan didiamkan selama 10 menit, kemudian dibasuh. Lakukan dua kali per minggu. 

Selain memiliki rasa yang enak, beberapa jenis buah sangat baik untuk kulit wajah. Misalnya, mengambil manfaat pisang, tumbuk halus lalu oleskan ke seluruh wajah. Diamkan selama 20 menit, kemudian basuh hingga bersih. Manfaat pepaya yang kaya akan antioksidan dan enzim papain, efektif dalam menghilangkan sel kulit mati sehingga menjadikan permukaan kulit lebih kencang. 

Melakukan pijat wajah secara teratur - Pijat wajah akan meningkatkan sirkulasi pada wajah, sekaligus leher. Gerakan memutar atau gerakan ke atas dapat membantu mencegah munculnya keriput dan garis halus. Tindakan ini akan bermanfaat secara maksimal jika dilakukan secara teratur, terutama pada malam hari sebelum tidur. Anda juga dapat mencoba pijat akupresur pada wajah untuk meredakan ketegangan dan relaksasi otot. Walau cara ini belum terbukti secara ilmiah dapat mengencangkan kulit, Anda boleh coba melakukannya secara teratur. 

Memanfaatkan garam laut - Campurkan air mandi dengan garam laut sebanyak dua sendok teh. Hal ini akan membantu memberi efek mengencangkan kulit karena campuran tersebut dapat menghilangkan racun dan kotoran yang mengganggu pembentukan kolagen.

Didukung Pola Hidup Sehat

Yang tidak kalah penting sebagai cara mengencangkan kulit wajah secara alami adalah menerapkan pola makan sehat yang diikuti dengan olahraga secara terjadwal. Meski demikian, perlu diperhatikan juga bahwa tiap orang kemungkinan memperoleh hasil yang tidak sama karena perbedaan struktur tulang, termasuk wajah.

Utamakan pola makan yang dapat mendukung proses peremajaan kulit. Antara lain makanan yang mengandung protein, asam amino, dan lemak omega. Selain itu, penting untuk banyak mengonsumsi makanan yang mengandung antioksidan, vitamin, dan mineral dari buah dan sayur. Asupan cairan sekitar 8 gelas per hari turut membantu kulit agar tetap segar dan lembap.

Olahraga yang dapat membantu kulit kencang adalah gerakan yang mendukung dan perkembangan jaringan ikat. Kemudian, aktivitas fisik headstand juga mungkin dapat bermanfaat karena memperlancar aliran darah ke wajah dan membantu peremajaan sel kulit, sekaligus mengurangi pengaruh gravitasi pada kulit wajah.

Untuk memperoleh wajah kencang, sebisa mungkin hindari rokok yang dapat mengganggu perkembangan sel kulit dan produksi kolagen. Lalu hindari juga terkena paparan sinar matahari yang berlebihan karena radiasi UV yang dihasilkan dapat mengurangi minyak dan kelembapan alami wajah. Gunakan tabir surya saat berada tempat terbuka dan bersihkan bersama seluruh make up sebelum tidur.

Tetap berhati-hati menggunakan bahan alami, terutama jika Anda memiliki kemungkinan alergi. Demikian pula ketika menerapkan diet atau olahraga tertentu. Jika perlu, konsultasikan terlebih dahulu kepada dokter.

Read More