Cermat Memandikan Bayi

Memandikan bayi yang baru lahir tidak harus selalu berarti mengguyur tubuhnya dengan air di dalam bak. Tetapi dapat juga cukup dilakukan dengan menyeka wajah dan bagian tertentu.

Saat yang Tepat Memandikan Bayi

Wajah, leher, tangan, dan pantat adalah bagian tubuh bayi yang harus selalu dibersihkan tiap hari dengan hati-hati. Pembersihan bisa dilakukan dengan lap basah atau bilasan air.

Untuk memandikan bayi, pilih saat-saat ketika Anda tidak sedang terburu-buru dan tidak terganggu oleh hal lain seperti kedatangan tetangga atau dering telepon. Hindari memandikan bayi setelah dia menyusu atau makan. Lebih baik menunggu beberapa saat hingga perutnya menyesuaikan asupan yang baru saja masuk.

Beberapa bayi dapat tidur lebih nyenyak dan lebih lama setelah dimandikan.

Ini sebabnya selain untuk membersihkan tubuh bayi, Anda dapat memanfaatkan aktivitas ini sebagai penenang bayi, terutama di sore hari.

Namun Anda tidak perlu khawatir jika bayi, terutama yang belum lama dilahirkan, tampak tidak nyaman dan meronta ketika dimandikan. Ini adalah hal normal. Berikut ini adalah situasi terbaik yang dapat dikondisikan saat memandikan bayi.

• Persiapkan segala sesuatu sebelum Anda membawa bayi ke tempat mandi seperti air hangat, handuk, waslap atau kain untuk menyeka bayi, popok kain, dan pakaian bersih.
• Pastikan ruangan dalam suhu hangat. Tidak terlalu dingin dan tidak terlalu panas.
• Pilih saat-saat ketika si bayi sedang aktif dan tidak sedang mengantuk.

Selangkah demi Selangkah

Tahapan berikut ini diharapkan dapat menjadi panduan Anda dalam memandikan bayi.

Persiapan yang perlu dilakukan:

• Sebelum mempersiapkan perlengkapan mandi, pastikan bayi Anda berada dalam posisi aman, misalnya di dalam boks bayi.
• Siapkan semua perlengkapan mandi pada tempat yang dapat dijangkau tangan di sekitar bak mandi bayi. Perlengkapan ini termasuk handuk dan pakaian bersih yang akan digunakan setelah bayi mandi.
• Lepaskan perhiasan di tangan dan cuci tangan Anda.
• Letakkan bayi di atas alas ganti. Bersihkan wajah bayi sebelum membuka bajunya. Mulai dengan membersihkan kelopak mata, dari dalam keluar, dengan kapas atau kain katun lembut yang dicelupkan ke dalam air hangat. Gunakan kain yang berbeda untuk mata yang satu lagi.
• Basuh seluruh wajahnya dengan hati-hati.
• Lepaskan baju bayi, dimulai dengan popok.
• Bak mandi tidak harus selalu ditempatkan di dalam kamar mandi. Tetapi bisa di kamar tidur atau ruangan mana saja asalkan bertemperatur hangat, bersih, dan aman. Tempatkan bak mandi di atas meja atau bak pencuci piring yang berkeran air dengan tinggi yang memungkinkan Anda untuk dapat memegang si kecil dengan aman dan nyaman.
• Alasi bak mandi dengan kain atau handuk agar tidak licin. Juga tempatkan alas kaki karet agar tempat Anda berjalan dan berpijak tidak membuat Anda mudah tergelincir.
• Penuhi bak mandi bayi dengan air setinggi maksimal 5 cm. Jangan isi penuh bak sebelum Anda cukup mahir dalam memandikan bayi.
• Suhu air yang disarankan untuk bayi mandi adalah 36-38°C. Periksa temperatur air dengan pergelangan tangan atau siku.

Usahakan untuk tidak menambahkan air hangat atau dingin saat bayi sedang berada di dalam bak agar dia tidak terkejut. 

Memandikan bayi:

• Gunakan satu tangan dan lengan Anda untuk menopang kepala dan tubuh bayi. Kemudian tangan yang lain untuk menyangga tubuh bagian bawah dan menempatkannya ke air, dimulai dengan kaki.
• Pastikan satu tangan menyangga kokoh punggung dan kepala bayi saat tangan Anda yang lain membersihkan tubuhnya. Jaga posisi kepala bayi tetap berada di atas permukaan air.
• Mulailah dengan membasuh kepalanya terlebih dahulu, kemudian tubuh, dan terakhir pantat serta alat kelaminnya.
• Usap tiap bagian dengan waslap atau kain basah. Gunakan kain yang berbeda untuk tiap bagian tubuh untuk menghindari persebaran kuman, terutama bagian pantat dan kelamin.
• Organ kelamin bayi perempuan dapat dibersihkan dengan lebih cermat di atas alas ganti atau perlak. Pembersihan dilakukan dengan tisu atau kapas kering, kemudian dengan kapas basah dari vagina ke anus. Renggangkan kaki bayi, lalu bersihkan juga lipatan paha di sekitar kelamin bayi. Sementara pada alat kelamin bayi laki-laki, tarik kulup perlahan, bersihkan keseluruhan.

Setelah mandi:

• Angkat bayi perlahan-lahan, lalu dekatkan ke dada. Segera letakkan bayi di atas alas ganti atau perlak yang sudah dialasi handuk. Keringkan tiap bagian tubuh secara perlahan-lahan.
• Ini saat yang tepat untuk memijat bayi dengan minyak bayi atau minyak khusus pijat bayi yang banyak tersedia di toko perlengkapan bayi. Nyanyikan lagu atau ajak bicara untuk membuat bayi makin rileks. Untuk menghindari risiko bayi jatuh karena tangan Anda yang licin, Anda bahkan dapat melakukan proses ini di lantai beralas handuk tebal.
• Setelah minyak diseka dengan handuk kering, Anda dapat memakaikan popok dan pakaian bersih kepada bayi.

Memandikan Bayi Baru Lahir

Bayi yang baru dilahirkan tidak harus selalu dimandikan dalam bak. Anda dapat cukup menyeka tubuhnya di atas perlak dengan handuk kecil yang dicelupkan ke dalam air hangat. Pusatkan pada bagian wajah, tangan, leher, dan pantat. Cara ini direkomendasikan selama tali pusar bayi belum puput.

Untuk membersihkan tali pusar, buka kasa pembungkus, lalu bersihkan tali pusar dengan kapas steril yang dibasahi alkohol 70%. Ulangi sampai bersih. Bungkus kembali dengan kasa steril bersih.

Setelah bayi lebih besar, Anda dapat lebih sering memandikannya dalam bak mandi plastik. Tempurung kepala bayi yang baru dilahirkan belum terbentuk kuat, maka Anda perlu ekstra berhati-hati saat mengusapkan sampo bayi untuk mencuci rambutnya. Bersihkan sampo perlahan-lahan dengan kain lap basah di bawah air yang mengalir. Hindari sampo terkena mata bayi.

Perangkat Mandi Bayi

Berikut ini adalah perlengkapan mandi bayi yang perlu Anda siapkan. Beberapa di antaranya bersifat opsional, bahkan dapat ditiadakan.

Bak mandi - Bak mandi khusus untuk memandikan bayi biasanya berbentuk persegi dan terbuat dari plastik. Pertimbangkan untuk menggunakan ukuran bak mandi sesuai usia bayi. Jangan terlalu besar dan jangan terlalu sempit jika bayi sudah berusia lebih dari setahun. 

Kursi mandi bayi - Bak mandi dapat dilengkapi dengan kursi mandi khusus bayi atau sering disebut baby bather. Kursi mandi ini akan memudahkan Anda untuk membersihkan tubuh bayi dengan kedua tangan. 

Sabun mandi atau air saja - Bayi yang baru dilahirkan sebenarnya tidak memerlukan sabun mandi. Cukup air bersih yang hangat. Hindari sabun beraroma karena dapat menimbulkan iritasi. Selain itu hindari sabun yang menghasilkan banyak gelembung karena dapat membuat kulit bayi menjadi kering. Gunakan sabun dengan moisturizer saat bayi sudah lebih besar. 

Kain/handuk kecil - Bayi tidak harus selalu dimandikan di dalam bak mandi. Anda dapat menyeka tubuhnya dengan kain atau handuk kecil yang dibasahi air hangat. 

Handuk berserat halus - Gunakan handuk berkualitas baik dan tidak kasar untuk mengeringkan tubuh bayi. Handuk juga dapat digunakan sebagai alas bak mandi dan pelapis alas ganti. 

Alas ganti/perlak - Perlak biasanya terbuat dari karet dengan permukaan tidak rata agar tidak licin. Pilih bahan yang tidak panas. 

Aneka minyak - Minyak bayi umumnya digunakan untuk memijat atau membersihkan bagian tubuh tertentu. Jika ingin menghangatkan bayi, pilih minyak telon daripada minyak kayu putih yang terlalu keras untuk kulit bayi. Meski sebenarnya minyak telon juga mengandung minyak kayu putih dalam kadar terbatas, dipadu dengan minyak adas dan minyak kelapa. Pemakaian minyak telon bukanlah kewajiban dan bahkan sebaiknya dihindari jika kulit bayi menjadi iritasi. 

Cotton bud/kapas - Kapas atau cotton bud yang dicelup air hangat dapat digunakan untuk membersihkan daerah tertentu seperti bagian belakang telinga atau pusar. Hindari menggunakan cotton bud untuk membersihkan bagian dalam telinga bayi. 

Alas karet - Tempatkan pada area tempat Anda biasa memandikan bayi agar lantai tidak licin dan menimbulkan risiko kecelakaan.

Hal-hal yang Perlu Diperhatikan

• Biasakan untuk berkomunikasi dengan bayi saat memandikannya. Selain membuat dia rileks, komunikasi dapat membuatnya belajar mendengarkan dan bersuara. Selain bicara, tersenyum dan bernyanyi adalah cara terbaik untuk berkomunikasi dengan bayi.
• Perlukah pelembab dan bedak bayi? Umumnya bayi yang baru dilahirkan tidak membutuhkan pelembab (lotion). Ruam pada kulit bayi cukup dicegah dengan menjaga agar bagian tubuh tertentu seperti pantat bayi tetap kering. Namun jika Anda memang ingin menggunakan pelembab, pilih yang berlabel hypoallergenic atau tidak menimbulkan reaksi alergi.
• Jangan pernah meninggalkan bayi Anda sendirian di bak mandi dengan alasan apa pun juga.
• Jika bayi Anda sudah cukup usia, seperti dapat menyangga kepalanya sendiri, Anda dapat mencoba untuk mandi bersama.

Read More

Tips Jitu Cara Cepat Hamil

Untuk merencanakan kehamilan, Anda perlu memahami siklus menstruasi wanita, masa subur, dan cara kerja dari masing-masing organ reproduksi.

Dengan berhubungan seksual tanpa proteksi secara teratur, 4 dari 5 wanita sehat akan mengandung dalam setahun masa perencanaan kehamilan. Sementara pasangan lain akan menunggu lebih lama.

Kapan Bisa Hamil?

Peluang setiap wanita untuk hamil adalah 15-25 persen tiap bulan. Salah satu cara cepat hamil adalah dengan berhubungan seks selama masa subur, yaitu saat ovarium melepaskan sel telur (ovulasi). Sel telur tersebut akan bertahan hidup selama 12-24 jam setelah dilepaskan. Proses ini terjadi sekitar 14 hari setelah hari pertama masa haid Anda.

Kehamilan terjadi ketika sperma membuahi sel telur dalam masa ovulasi ini. Namun meski Anda dan pasangan berhubungan seks sebelum masa tersebut, sperma yang telah masuk dapat bertahan hidup dalam tubuh wanita hingga 7 hari. Setelah mencapai saluran yang menghubungkan ovarium dengan rahim atau tuba falopi, sperma dapat menunggu hingga sel telur dilepaskan. Sehingga Anda tidak perlu terlalu khawatir meski kesulitan menghitung masa-masa ovulasi.

Dalam proses ovulasi saat sel telur dilepaskan, pada saat yang sama, dinding rahim menebal dan lendir di leher rahim menipis sehingga sperma dapat berenang masuk dengan mudah. Selain itu sel telur mulai bergerak perlahan menuruni tuba falopi.

Sel telur ini akan dibuahi oleh sperma jika hubungan seks dilakukan. Dinding rahim kemudian akan menebal sehingga telur yang telah dibuahi dapat ditanam di dalamnya. Namun jika hubungan seks tidak terjadi dan sel telur tidak dibuahi, dinding rahim akan meluruh dan keluar bersama sel telur melalui menstruasi.

Faktor Penentu Kehamilan

Berikut ini adalah beberapa faktor yang menentukan peluang kehamilan: 

Frekuensi berhubungan seks - Peluang sperma membuahi sel telur terbilang kecil, yaitu hanya pada 4-5 hari menjelang masa-masa ovulasi dan hari ovulasi itu sendiri. Maka yang bisa Anda lakukan adalah berhubungan seks dalam periode ini 

Namun penelitian menemukan bahwa tubuh Anda sering tidak berproses tepat waktu seperti mesin. Masa-masa ovulasi dapat bergeser karena banyak faktor seperti stres dan olahraga berlebihan. Bahkan jika siklus haid Anda tergolong normal, ovulasi dapat terjadi kapan saja. Sehingga jika Anda tidak berhubungan seks tepat waktu, maka peluang Anda untuk hamil akan berkurang. 

Langkah terbaik yang disarankan adalah berhubungan seks sesering mungkin, setidaknya 3-4 kali seminggu. Dengan catatan, pasangan pria memiliki kadar sperma yang cukup. 

Siklus menstruasi - Umumnya siklus haid terjadi dalam 21 hingga 35 hari sekali. Memang banyak wanita mengalami siklus haid tidak teratur yang sebagian besar tidak disebabkan masalah serius. Hanya saja, siklus haid yang tidak teratur berarti menyulitkan Anda untuk menghitung masa subur yang menjadi dasar perkiraan kehamilan. 

Usia - Di atas usia 35, peluang seorang wanita untuk hamil akan menipis seiring dengan pertambahan usia. 

Kesehatan pasangan - Penyakit kronis yang diidap salah seorang pasangan dapat memengaruhi peluang hamil. Menjaga kesehatan diri sendiri dan pasangan adalah langkah utama mencapai kehamilan. Mengonsumsi makanan sehat, berolahraga secara teratur, dan menghentikan kebiasaan buruk seperti merokok dapat meningkatkan peluang untuk memiliki keturunan. 

Lama masa percobaan untuk hamil - Makin lama masa penantian dan percobaan Anda untuk hamil, maka makin keras usaha yang diperlukan untuk hamil. Berkonsultasilah kepada dokter kandungan jika Anda dan pasangan telah lebih dari 2 tahun mencoba mendapatkan keturunan.

Memprediksi Masa Subur

Meski sulit diprediksi dengan tepat, namun Anda dapat memperkirakan masa ovulasi dengan melakukan hal-hal berikut:

Gunakan sistem kalender - Tandai tanggal-tanggal saat Anda mengalami haid. Meski kondisi tiap wanita berbeda, tapi masa subur umumnya terjadi sekitar hari keempat belas setelah haid pertama. Perhatikan perubahan pada lendir serviks. Cairan vagina yang lebih jernih dan licin menjadi penanda akan terjadinya ovulasi. 

Alat uji masa subur - Untuk memprediksi ovulasi, Anda dapat menggunakan alat uji masa subur yang dijual bebas di pasaran. Alat ini memprediksi masa subur dengan pemeriksaan urin. Ikuti petunjuk pada label untuk hasil yang akurat. 

Menelaah Cara Cepat Hamil

Kehamilan memang tergantung pada berbagai faktor yang kadang sulit diprediksi. Namun ada cara-cara yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan peluang hamil.

Teratur berhubungan seks - Peluang hamil akan lebih terbuka jika Anda dan pasangan berhubungan seks tanpa proteksi 3-4 kali seminggu dan setidaknya sekali di sekitar masa subur.  Menggunakan pelumas vagina saat berhubungan seks justru berisiko mengurangi tingkat kesuburan. Pertimbangkan untuk menggunakan minyak alami seperti minyak sayur, jagung, alpukat, kacang, zaitun. 

Gaya hidup sehat - Anda dan pasangan disarankan untuk:

• Membatasi konsumsi kafein.

• Berolahraga teratur dapat meningkatkan tingkat kesuburan. Namun olahraga berlebihan dapat berakibat sebaliknya.

• Mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi.

• Hindari mengonsumsi obat-obatan yang dijual bebas.

• Mencuci tangan sebelum makan.

• Mengelola stres.

Konsumsi asam folat - Asam folat penting untuk perkembangan janin. Anda disarankan untuk mengonsumsi tablet asam folat dalam masa perencanaan kehamilan dan berlanjut setidaknya selama tiga bulan awal kehamilan. Selain dalam bentuk suplemen, asam folat secara alami banyak terkandung dalam sayuran seperti brokoli, kacang hijau, bayam, kentang, dan sereal. Asam folat yang cukup diperlukan untuk kesehatan janin. Para wanita disarankan untuk meminum 400 mikrogram asam folat per hari. 

Hentikan kebiasaan tertentu - Hal-hal atau kebiasaan berikut dapat mengurangi peluang Anda untuk hamil:

• Merokok, karena dapat membahayakan sel telur dan kandungan Anda.

• Mengonsumsi minuman keras juga berisiko menurunkan tingkat kesuburan dan juga membahayakan calon bayi.

• Hindari terlalu banyak mengonsumsi vitamin A seperti hati hewan.

• Hindari konsumsi daging dan telur setengah matang dan ikan mentah karena berisiko mengandung bakteri, virus atau parasit. Hindari juga jenis-jenis ikan yang berpotensi mengandung merkuri dan susu yang tidak terpasteurisasi.

Cek kesehatan dan imunisasi - Periksakan kesehatan Anda dan ambil tes darah untuk mengetahui kemungkinan penyakit yang mengurangi keberhasilan hamil atau berbahaya untuk janin seperti hepatitis B, HIV, sifilis. Selain itu pastikan Anda telah mendapatkan imunisasi rubella atau campak Jerman untuk menghindari risiko infeksi. 

Lingkungan - Pastikan lingkungan tempat Anda tinggal dan bekerja telah bebas dari faktor-faktor yang dapat membuat Anda berisiko sulit hamil seperti banyak bahan kimia, asap, radiasi, bulu, dan kotoran binatang.

Kenali Organ Reproduksi - Memahami fungsi dan cara kerja organ reproduksi masing-masing dapat membuat Anda dan pasangan lebih mudah merencanakan kehamilan.

Organ reproduksi pria - Penis akan menegang dan mengeras ketika jaringan di dalamnya penuh dengan darah. Sementara sepasang kantong testis yang terletak di kanan kiri penis dan dilindungi oleh lapisan kulit yang disebut skrotum. Testis adalah organ di mana sperma dibuat dan diproduksi. Skrotum menjaga suhu sperma agar tetap stabil meski suhu tubuh naik turun. 

Sperma kemudian disalurkan melewati prostat dan kelenjar lain melalui sepasang saluran yang disebut vas deferens. Setelah itu sperma keluar melalui saluran bernama uretra saat ejakulasi. Uretra sendiri adalah saluran yang terbentang dari kandung kemih ke penis melalui kelenjar prostat.  

Organ reproduksi wanita - Organ reproduksi wanita terdiri dari beberapa organ internal dan eksternal. Organ internal terdiri dari:

• Vagina: saluran elastis sepanjang kira-kira 8 cm yang dapat meregang saat bayi keluar atau saat penis masuk. Saluran ini menghubungkan serviks ke vulva, yaitu bagian terluar organ.

• Tulang panggul

• Rahim/uterus: tempat bayi tumbuh.

• Ovarium: tempat sel telur dihasilkan.

• Serviks: leher rahim yang akan membuka saat bayi keluar dari rahim ke vagina.

• Tuba falopi: saluran antara ovarium dengan rahim tempat terjadinya pembuahan sel telur.

Kromosom Penentu Jenis Kelamin

Kromosom adalah struktur yang membawa 2000 gen penentu karakteristik manusia seperti golongan darah, tinggi, warna mata dan rambut, termasuk jenis kelamin. Jenis kelamin bayi ditentukan oleh sperma pria dan sel telur wanita yang masing-masing mengandung 23 kromosom. Ke-23 kromosom ini bersatu menjadi total 46 kromosom saat sperma membuahi sel telur.

Kromosom dari sel telur selalu berupa kromosom X, sementara kromosom dari sperma dapat berupa kromosom X dan Y.  Bayi Anda akan berjenis kelamin wanita jika sel telur dibuahi oleh sperma yang mengandung kromosom X dan akan berjenis kelamin pria jika mengandung kromoson Y.

Read More

Tanda-Tanda Kehamilan Yang Wajib Diketahui

Terlambat datang bulan adalah salah satu tanda-tanda kehamilan. Namun Anda dapat mengenali beberapa gejala lain bahkan sebelum keterlambatan haid terdeteksi.

Perubahan pada payudara - Perubahan hormon pada awal kehamilan dapat membuat payudara terasa lebih padat, sensitif, dan lebih kencang. Puting terlihat lebih muncul dan berwarna lebih gelap dengan pembuluh darah yang lebih tampak pada permukaan kulit payudara.

Lebih sering buang air kecil - Perubahan hormon juga menyebabkan kebanyakan wanita lebih sering ingin buang air kecil pada awal kehamilan, terutama di malam hari. Di tahap kehamilan selanjutnya, keinginan buang air kecil lebih disebabkan oleh pembesaran rahim yang menekan kantong kemih. 

Merasa sangat lelah - Kelelahan yang tidak tertahankan dan sering tanpa sebab dapat menjadi tanda-tanda kehamilan pada tahap awal. Gejala ini dapat berlanjut terutama pada 3 bulan awal masa kehamilan. Hindari menangani kelelahan dengan mengonsumsi kafein yang dapat membahayakan janin. 

Kondisi ini umumnya disebabkan oleh meningkatnya kadar progesteron dan perubahan pada produksi darah, detak jantung, dan metabolisme tubuh. Jika tidak dikelola dengan baik, kelelahan ini dapat merujuk kepada depresi. 

Mual dan muntah - Sekitar 50% wanita hamil mengalami mual dan muntah yang sering terjadi kira-kira sebulan setelah haid terakhir. Pada beberapa wanita, mual dapat terjadi hanya di pagi hari, yang lebih dikenal dengan sebutan morning sickness. Namun pada wanita lain, kondisi ini dapat terjadi sepanjang hari. Situasi ini lebih sering terjadi di pagi hari karena naiknya asam lambung di malam hari dan naiknya kadar hormon beta-HCG. 

Mual dan muntah dapat dicegah dengan menjaga perut agar tidak kosong, terutama saat Anda mengonsumsi vitamin. Konsumsilah makanan sedikit demi sedikit, tapi lebih sering. Mengonsumsi permen mint atau jeruk juga dapat meringankan gejala. Umumnya mual dan muntah akan berlalu setelah 5 bulan kehamilan. 

Sensitif terhadap bau - Mual yang dialami pada awal kehamilan umumnya mungkin disebabkan oleh indera penciuman yang menjadi lebih tajam terhadap bau-bauan tertentu, baik yang beraroma positif seperti minyak wangi atau yang beraroma negatif seperti asap rokok. Makanan dengan aroma tertentu yang biasa dikonsumsi pun tiba-tiba membuat mual, terutama yang beraroma kuat seperti telur dan bawang. 

Hilangnya nafsu makan - Peningkatan kadar hormon beta-hCG (human chorionic gonadotrophin) dan sensitifitas terhadap bau-bauan dapat membuat wanita hamil menjadi tidak berselera menyantap makanan yang sebelumnya biasa dikonsumsi. 

Konstipasi - Perubahan hormon dapat menyebabkan kerja sistem pencernaan melambat sehingga menimbulkan kondisi sembelit. 

Suasana hati yang mudah berubah - Perubahan hormon juga dapat membuat Anda merasa lebih emosional. Suasana hati cepat berubah tanpa alasan yang jelas. 

Pusing - Pusing kerap dirasakan di awal kehamilan akibat turunnya tekanan darah dan menyempitnya pembuluh darah. 

Bercak darah - Terkadang kehamilan diawali dengan bercak-bercak darah yang keluar dari vagina. Kondisi ini terjadi sekitar 10 hari setelah pembuahan, ketika sel telur yang sudah dibuahi mencapai dinding rahim. 

Terlambat datang bulan - Terlambat datang bulan adalah tanda paling terlihat pada wanita hamil. Ini berarti sel telur telah dibuahi sehingga tidak meluruh bersama dinding rahim menjadi menstruasi.

Tes Kehamilan

Semua kondisi di atas, sayangnya, tidak selalu merujuk kepada tanda-tanda kehamilan, melainkan juga dapat menjadi tanda adanya penyakit. Beberapa wanita bahkan juga tidak merasakan satu gejala pun di atas sebelum hamil. 

Menggunakan alat tes kehamilan (test pack) yang dijual bebas di pasaran dapat menentukan kepastian kehamilan. Tes kehamilan bekerja dengan mendeteksi hormon hCG yang diproduksi sepekan setelah pembuahan terjadi. 

Tes kehamilan dilakukan dengan mengambil sampel urin, terutama di pagi hari. Tempatkan urin pada wadah yang bersih, kemudian celupkan alat uji ke dalamnya. Hasil positif ditunjukkan dengan kemunculan dua garis merah dan hasil negatif ditunjukkan dengan kemunculan satu garis merah. 

Kemunculan hasil positif kemungkinan besar akurat. Namun jika hasil Anda negatif, ulangi tes sepekan kemudian untuk memastikan hasil. Pastikan hasil dengan memeriksakan diri ke dokter kandungan.

Read More

Memilih Alat Bantu Dengar Yang Sesuai

Alat bantu dengar merupakan salah satu solusi bagi mereka yang mengalami gangguan pendengaran. Indera pendengaran merupakan salah satu pendukung aktifitas sosial, sehingga gangguan pendengaran bisa berdampak buruk kepada relasi sosial, komunikasi, pengendalian emosi, serta kinerja pribadi secara umum.

Alat bantu dengar memang tidak mengembalikan pendengaran Anda menjadi normal, namun alat ini dapat memperkuat penerimaan suara yang kurang jelas dan mengurangi suara latar yang keras. Berkat alat ini, Anda bisa mendengar dengan lebih baik. Terdapat beragam jenis alat bantu dengar, tapi manakah yang sesuai untuk Anda?

Alat bantu dengar, seperti namanya, merupakan perangkat elektronik yang memungkinkan seseorang dengan gangguan pendengaran dapat mendengar dan berkomunikasi dengan lebih baik. Alat ini terdiri dari sebuah microphone, amplifier, dan speaker.

Suara akan masuk melalui microphone yang kemudian mengubahnya menjadi sinyal elektrik dan mengirimnya ke amplifier. Selanjutnya, amplifier bertugas meningkatkan kekuatan sinyal dan mengirim suara ke telinga melalui speaker.

Cara Kerja Alat Bantu Dengar

Secara umum, terdapat dua cara kerja alat bantu dengar, yaitu secara digital dan analog. Perbedaannya terletak pada sinyal yang dihasilkan. 

• Alat bantu dengar digital mengubah suara menjadi kode numerik seperti yang terdapat pada komputer sehingga dapat diprogram secara khusus untuk memperkuat frekuensi tertentu. Alat ini juga dapat lebih mudah diatur dan disesuaikan dengan lingkungan dan kebutuhan pengguna. Harganya lebih mahal dari tipe analog. 
• Alat bantu dengar analog mengubah suara menjadi sinyal elektrik yang diperkuat. Alat ini akan dibuat berdasarkan pesanan yang direkomendasikan audiolog atau dokter Anda. 

Jenis Alat Bantu Dengar

Alat ini akan menemani kegiatan Anda sehari-hari, sehingga audiolog atau dokter Anda akan merekomendasikan jenisnya sesuai dengan usia, serta tingkat gangguan pendengaran yang dialami.

Berikut adalah beberapa jenis alat bantu dengar yang beredar umum di pasaran. 

• Alat di dalam telinga (In the ear/ITE) - ITE sesuai untuk gangguan pendengaran tingkat ringan hingga berat. Biasanya ada dua model ITE, yaitu alat yang dipasang di seluruh cuping telinga luar atau sebagian saja. Jenis ini tidak dianjurkan untuk anak-anak karena mereka sedang dalam tahap pertumbuhan, sehingga ukuran cuping telinganya terus berubah. Berikut adalah gambaran tentang ITE.

• Secara umum mudah dipasang. 

• Menggunakan baterai yang lebih besar sehingga mudah dipegang dan lebih tahan lama.

• ITE lebih terlihat dibandingkan dengan alat jenis lain yang lebih kecil.

• Memiliki fitur berupa kontrol volume dan directional microphones yang lebih mudah untuk disesuaikan.

• Rentan terhadap penyumbatan kotoran telinga.

• Menangkap suara angin lebih banyak dibandingkan jenis yang lebih kecil.

• Alat di belakang telinga (behind the ear/BTE) - BTE dipakai dengan cara dikaitkan pada bagian atas cuping telinga dan bagian belakang telinga. Terdapat sebuah tabung kecil sebagai penghubung penerima suara di dalam liang telinga atau disebut earmod. BTE cocok untuk berbagai tingkat gangguan pendengaran pada semua umur. Berikut adalah gambaran tentang BTE.

• Suara dapat lebih dikeraskan. 

• Menangkap lebih banyak suara angin dibandingkan jenis lain. 

• Bentuk modifikasinya kini lebih kecil daripada generasi terdahulunya yang merupakan jenis alat bantu dengar paling besar. 

• Speaker/Receiver di dalam telinga atau liang telinga (receiver in canal/RIC dan receiver in the ear/RITE) - Jenis ini bentuknya hampir sama dengan BTE. Bedanya, BTE menggunakan tabung kecil sedangkan alat jenis ini menggunakan kabel kecil. Berikut gambaran tentang alat jenis ini.

• Dibandingkan dengan BTE, lebih tidak terlihat mencolok. 

• Rentan terhadap penyumbatan kotoran telinga. 

• Alat di dalam liang telinga (in the canal/ITC) - Jenis ini sesuai untuk gangguan pendengaran tingkat ringan sampai sedang pada orang dewasa. ITC dapat dibuat berdasarkan pesanan. Bentuknya akan memenuhi sebagian liang telinga. Berikut gambaran tentang ITC.

• Karena bentuknya yang kecil, pengaturan atau penyesuaiannya menjadi lebih sulit. Namun terdapat fitur yang tidak tersedia pada jenis CIC (completely in the canal), yaitu directional microphone dan kontrol volume. 

• Tidak terlalu terlihat mencolok di telinga. 

• Rentan terhadap penyumbatan kotoran telinga. 

• Alat sepenuhnya di dalam liang telinga (completely in the canal/CIC) - CIC dibentuk agar dapat dimasukkan ke liang telinga. Penggunaannya ditujukan untuk gangguan pendengaran tingkat ringan hingga menengah pada orang dewasa. Berikut gambaran CIC.

• Tidak terlalu menangkap suara angin. 

• Merupakan jenis yang bentuknya paling kecil dan tidak terlihat mencolok. 

• Karena menggunakan baterai yang lebih kecil, daya tahannya lebih singkat dan lebih sulit dipegang. 

• Rentan terhadap penyumbatan kotoran telinga. 

• Tidak mengandung fitur tambahan seperti pada ITC. 

Biasanya, pengguna pemula akan membutuhkan waktu beberapa minggu untuk beradaptasi dengan alat bantu dengar. Setelah terbiasa, pengguna dapat mengatur alat sendiri hingga volume suara pas dan nyaman.

Bila Anda baru pertama kali menggunakan alat bantu dengar, sebaiknya Anda mencobanya terlebih dahulu di ruangan yang tenang. Hal ini dikarenakan suara dapat terdengar berbeda pada ruangan yang berbeda pula, misalnya ruangan yang terbuka atau tertutup, besar atau kecil, berisik atau tidak.

Jika Anda mengalami masalah dengan penggunaan alat atau ingin menyesuaikan alat, Anda dapat kembali mengunjungi tempat membelinya. Biasanya penyedia memberikan garansi.

Read More

Inilah Manfaat Telur Dan Cara Menyimpannya

Telur dianggap sebagai salah satu sumber protein terbaik. Selain protein, telur juga mengandung banyak sekali vitamin dan mineral yang memiliki peran penting dalam memenuhi kebutuhan makanan sehat dan seimbang.

Telur merupakan salah satu sumber makanan yang paling populer di tengah masyarakat. Selain manfaat yang berlimpah, rasanya enak dan dapat diolah dengan berbagai cara. Lalu, apakah Anda sudah memahami cara mengelola telur dengan baik agar mendapat manfaat telur secara maksimal?

Apa Saja Manfaatnya?

Berikut beberapa manfaat yang bisa diperoleh dari telur. 

Baik untuk diet - Dengan kandungan protein tinggi dan kalori yang rendah, telur bisa dijadikan camilan sehat bagi siapa pun yang sedang menjalani program pemeliharaan berat badan. Dengan kandungan 6 gr protein dan hanya 80 kalori dalam tiap telur berukuran besar, sebutir telur rebus cocok dijadikan camilan yang mengenyangkan.

Bagian putih telur hanya mengandung 15 kalori per butir telur. Selain bebas kolesterol, putih telur juga bebas lemak jenuh sehingga sangat ramah bahkan bagi pelaku diet ekstrem sekalipun.

Menyuplai nutrisi bagi tubuh - Ada banyak nutrisi yang diberikan sebutir telur untuk tubuh. Antara lain terdapat vitamin A dan aneka mineral fosfor, zat besi, seng, serta DHA. Telur juga dianggap penting bagi diet seorang vegetarian karena mengandung vitamin B12 sehingga bisa menggantikan peran daging, ikan, dan produk susu.

Kuning telur juga mengandung vitamin D yang berperan penting dalam memperkuat tulang, gigi, dan mempermudah penyerapan kalsium. Salah satu kandungan kuning telur lainnya adalah kolin yang diprediksi mampu mengurangi risiko terjadinya cacat janin tertentu. Khususnya mengenai kolin, riset mendalam masih dibutuhkan untuk membuktikan kebenarannya.

Menyehatkan jantung - Meski kuning telur mengandung banyak kolesterol, namun hal tersebut aman untuk jumlah tertentu, bahkan bagi penderita penyakit jantung sekalipun. Orang dengan kadar kolesterol normal disarankan untuk mengonsumsi telur satu hingga empat butir per minggu. Disarankanbagi penderita sakit jantung untuk mengonsumsi satu atau dua buah telur seminggu. Namun tidak ada batasan tertentu jika hanya mengonsumsi putihnya saja, karena putih telur tidak mengandung kolesterol.

Kuning telur sendiri mengandung lutein yang dianggap mampu menurunkan risiko mengalami penyakit jantung. Akhir-akhir ini juga telah banyak beredar telur yang diperkaya omega-3 yang dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung. Hingga kini manfaat omega-3 dalam telur masih membutuhkan pembuktian lebih lanjut.

Telur tidak meningkatkan jumlah kolesterol dalam darah - Kolesterol yang dikandung telur, terutama dalam kuning telurnya, hanya sebagian kecil yang akan mencapai peredaran darah. Kolesterol dalam makanan dianggap tidak seberbahaya lemak jenuh dalam meningkatkan level kolesterol darah seseorang.

Sebagai catatan, lemak jenuh dalam telur yang berukuran besar hanya 1,6gr. Bandingkan dengan sesendok makan mentega yang mengandung 7gr. Banyak orang yang memalingkan diri dari telur karena sedang menjalani diet, namun nyatanya tetap melahap aneka makanan bermentega. Tentu saja jika dikaitkan dengan data di atas, maka hal tersebut keliru.

Perhatikan Hal Berikut Saat Hendak Mengonsumsi Telur

Banyaknya manfaat telur bukan berarti perlakuan pada telur bisa sembarangan. Cara penyajian telur juga perlu diperhatikan. Bakteri dapat terdapat pada cangkang maupun isi telur mentah. Bakteri tersebut dapat dengan mudah menyebar ke makanan lain atau peralatan dapur bila berhati-hati mengelolanya.

Mengonsumsi telur mentah atau setengah matang dapat menyebabkan keracunan makanan, khususnya bagi bayi, manula, ibu hamil, dan orang yang tidak sehat. Keracunan makanan kemungkinan bisa terjadi karena telur bisa saja terkontaminasi bakteri salmonella.

Jikapun ingin mengonsumsi telur mentah atau setengah matang, pastikan telur tersebut jenis yang sudah dipasteurisasi sehingga bakteri salmonella di dalamnya bisa dinihilkan. Pasteurisasi adalah prosedur pemanasan untuk membunuh bakteri. Bila ingin mengonsumsi telur yang tidak dipasteurisasi, perhatikan prosedur penyimpanan yang aman, pakai alat dapur yang bersih, dan masak telur dengan baik.

Agar telur tetap aman saat hendak digunakan, perhatikan hal-hal berikut. 

• Hindari menggunakan telur yang cangkangnya sudah rusak sebab hal tersebut memungkinkan kontaminasi 
• Jauhkan telur dari makanan lain dan simpanlah di tempat yang sejuk, kering, dan idealnya di lemari es dengan temperatur di bawah 20º 
• Konsumsi telur segera setelah dimasak. Jika menyimpan telur rebus di kulkas, jangan sampai lebih dari 2-3 hari. 
• Selalu cuci tangan dengan sabun hingga bersih sebelum dan setelah menyentuh atau memasak telur. 
• Bersihkan semua peralatan masak yang digunakan untuk memasak telur. 

Memang telur adalah makanan populer bagi masyarakat Indonesia. Sayangnya, cara memperlakukan telur yang baik masih belum diketahui oleh sebagian besar orang.

Read More

Lima Kebiasaan Yang Memicu Penuaan Dini Kulit

Seiring pertambahan usia, jaringan kolagen dan elastin pada kulit manusia melemah. Hal itu membuat elastisitas kulit berkurang sehingga muncul tanda-tanda penuaan, seperti keriput. Ternyata kondisi ini tidak hanya terjadi pada orang berumur, kalangan muda pun dapat mengalaminya. Lantas, apa yang menyebabkan mereka mengalami penuaan dini?

Anda dikatakan mengalami penuaan dini ketika Anda terlihat lebih tua daripada seharusnya di usia Anda. Jika hal itu terjadi, bisa jadi kebiasaan Anda sehari-hari yang mempercepat kemunculan tanda penuaan tersebut.

Berikut ini adalah 5 kebiasaan yang dapat mempercepat penuaan pada kulit beserta cara mengatasinya.

Terpapar sinar matahari tanpa pelindung - Sinar ultraviolet (UV) yang terpancar dari matahari dapat merusak jaringan elastis pada kulit. Hasilnya, kulit menjadi mudah keriput sebelum waktunya. Tidak hanya itu, sering terpajan sinar matahari juga bisa memicu produksi bintik-bintik penuaan berwarna kecokelatan pada wajah, tangan, dan area tubuh lainnya yang sering terkena sinar matahari.

Selain penuaan dini, sinar matahari bisa membuat kulit menghitam dan meningkatkan risiko terkena kanker kulit.

Agar terhindar dari bahaya sinar matahari, Anda bisa menggunakan tabir surya dengan kadar SPF minimal 15 tiap kali beraktivitas di luar ruangan. Sangat disarankan untuk memakainya pada pukul 10.00 hingga 14.00, baik pada cuaca panas atau mendung.

Proteksi lebih bisa Anda dapatkan dengan memadukan tabir surya dengan pelindung kulit lainnya, seperti topi bertepi lebar, payung, kacamata hitam, atau pakaian yang menutupi kulit.

Merokok - Tidak hanya berdampak buruk pada kesehatan, merokok juga dapat memengaruhi penampilan Anda. Para perokok lebih cepat mengalami penuaan dini karena perusakan jaringan tubuh oleh zat-zat beracun pada rokok dan terjadi hambatan peredaran darah ke wajah. Hal tersebut akan mempercepat timbulnya keriput dan membuatnya terlihat lebih jelas serta rona wajah yang kusam.

Bagian wajah yang biasa mengalami penuaan dini pada perokok adalah area sekitar mata. Selain oleh karena zat-zat berbahaya di rokok, efek tersebut juga ditunjang oleh kebiasaan perokok untuk menyipitkan mata agar terhindar dari asap. Menyipitkan mata dapat membuat otot di sekitar mata berkontraksi yang berpotensi memicu keriput. Jadi, jika ingin awet muda lebih lama, berhentilah merokok.

Mengonsumsi minuman beralkohol berlebihan - Minuman beralkohol yang dikonsumsi secara berlebihan bisa merusak kulit Anda. Alkohol dikenal bersifat diuretik atau membuat Anda sering buang air kecil. Hal tersebut dapat menyebabkan dehidrasi sehingga kulit menjadi kering dan terlihat kusam.

Pola makan peminum berat juga cenderung tidak sehat sehingga kulit tidak mendapatkan nutrisi yang diperlukan, seperti vitamin A, vitamin B3, dan vitamin C.

Jadi alangkah baiknya jika Anda membatasi asupan minuman beralkohol atau jika perlu hentikan sama sekali agar terhindar dari efek menagih yang berujung pada pengonsumsian berlebihan.

Pola makan buruk - Pola makan turut memengaruhi kondisi kulit Anda karena makanan dengan kandungan gizi yang buruk bisa berujung pada penuaan dini. Salah satu mekanismenya adalah dengan membuat proses peradangan kronis pada tubuh, misalnya oleh lemak trans yang terkandung di dalam makanan Anda. Beberapa contoh makanan yang bisa memicu penuaan dini adalah karbohidrat olahan (roti dan pasta) dan makanan yang mengandung terlalu banyak gula. Kedua jenis makanan ini dapat merusak kolagen pada kulit.

Jenis-jenis makanan lainnya yang sebaiknya dibatasi, antara lain berbagai gorengan termasuk kentang goreng, kue-kue manis, makanan cepat saji, dan daging berlemak. Ada baiknya perbanyak konsumsi makanan kaya antioksidan. Kadar antioksidan terbaik dapat ditemukan pada kacang-kacangan, anggur, macam-macam buah beri, brokoli, wortel, teh hijau, dan biji-bijian utuh.

Posisi tidur - Kemungkinan keriput bisa dipicu oleh tekanan bantal pada kulit wajah yang terjadi terus-menerus. Jadi, mulai sekarang tidurlah dengan posisi tubuh telentang dengan wajah menghadap ke depan.

Penuaan merupakan bagian dari proses alam, namun penuaan dini dapat dihindari. Cukup ubah kebiasaan buruk Anda agar memiliki kulit sehat dan awet muda. Jangan lupa, perbanyak mengonsumsi air putih dan rutin berolahraga juga bisa berdampak positif bagi kulit Anda.

Read More

Ambil Sejumlah Manfaat Wortel Dari Resep Ini

Wortel, sayuran berwarna oranye ini banyak digemari, baik karena rasanya yang manis maupun manfaatnya yang melimpah. Wortel diketahui kaya akan antioksidan yang berperan penting mengurangi risiko penyakit jantung dan kanker. Bahkan, pada awalnya wortel dibudidayakan sebagai tanaman obat.

Mau tahu apa saja hal-hal positif yang terkandung di dalamnya? Berikut adalah beberapa manfaat wortel bagi kesehatan tubuh.

Pencegah Kanker

Kandungan karotenoid dalam wortel merupakan antioksidan yang berfungsi mencegah kerusakan sel akibat radikal bebas. Radikal bebas dipercaya dapat memicu beberapa penyakit kronis seperti kanker, serta mempercepat penuaan dini.

Sebuah penelitian menemukan bahwa diet yang kaya akan beta-karoten, yaitu salah satu jenis karotenoid, untuk lelaki muda dapat membantu mencegah sel kanker prostat. Selain itu, konsumsi wortel juga dikaitkan dengan proteksi terhadap terjadinya kanker usus besar.

Sebuah studi mengungkapkan bahwa perokok yang tidak mengonsumsi wortel memiliki risiko kanker paru-paru tiga kali lebih tinggi dibandingkan dengan mereka yang rutin mengonsumsi wortel, setidaknya sekali dalam seminggu. Namun demikian, bila Anda adalah perokok, mengonsumsi wortel sebaiknya diiringi dengan pola hidup yang lebih sehat. Salah satunya, Anda dapat mulai dengan berhenti merokok.

Makanan Sehat Untuk Jantung

Dari sejumlah studi diketahui bahwa meminum segelas jus wortel segar tiap hari dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan aktivitas antioksidan yang memproteksi jantung. Hal ini tidak terlepas dari peran karotenoid dalam wortel. Karotenoid dipercaya dapat membantu melindungi sistem kardiovaskular, yaitu jantung dan peredaran darah.

Menyehatkan Mata

Manfaat yang satu ini mungkin tidak asing lagi. Sering kali, wortel diasosiasikan dengan kesehatan mata. Hal ini ada benarnya karena wortel kaya akan kandungan vitamin A yang baik untuk daya penglihatan. Kandungan vitamin A dalam sebuah wortel setara dengan sekitar dua kali lipat kebutuhan vitamin A harian untuk orang dewasa.

Vitamin A disebut juga sebagai retinol karena mampu memproduksi pigmen dalam retina mata. Vitamin A dapat membantu Anda melihat dengan lebih baik. Hal ini makin terasa ketika Anda diharuskan melihat pada kondisi cahaya yang kurang terang atau gelap. Sementara itu, kekurangan vitamin A diketahui dapat menyebabkan masalah mata yang dinamakan xerophthalmia atau mata kering, dengan gejala awalnya ditandai dengan rabun senja.

Membantu Pertumbuhan Anak

Vitamin A bukan saja baik untuk kesehatan mata, tetapi juga dapat membantu proses perkembangan anak. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa anak-anak yang kekurangan vitamin A mengalami pertumbuhan yang signifikan setelah menambahkan wortel pada menu diet mereka.

Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Baik vitamin A maupun karotenoid, keduanya berperan dalam meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh. Sebuah penelitian menemukan bahwa daya tahan tubuh meningkat setelah mengonsumsi jus wortel. Selain itu, penelitian lainnya mengungkapkan bahwa memberikan wortel pada anak yang sedang menderita diare dapat mempercepat proses penyembuhannya.

Resep Masakan Berbahan Wortel

Untuk mendapat manfaat wortel, Anda dapat memakannya saat mentah, direbus setengah matang, dijadikan finger food untuk anak-anak, dimasukkan ke dalam salad, atau dibuat menjadi sajian wortel campur biji-bijian berikut ini.

Bahan-bahan yang diperlukan: 

• Tiga buah wortel, potong dadu. 
• Dua cangkir quinoa kering yang telah dicuci. 
• Satu sendok minyak zaitun. 
• Satu siung bawang putih yang dicincang kasar. 
• Satu siung bawang bombay, potong dadu. 
• Satu buah paprika merah, potong dadu. 
• Setengah cangkir peterseli, cincang kasar. 
• Dua setengah cangkir kaldu ayam tanpa lemak. 
• Dua ons kacang pistachio.

Langkah-langkah pembuatan: 

• Masukkan minyak zaitun ke dalam wajan. Tambahkan quinoa, aduk hingga kira-kira empat menit. Untuk memasak sajian ini sebaiknya gunakan api sedang. 
• Masukkan wortel, bawang putih, bawang bombay, dan satu sendok makan peterseli. Aduk hingga rata sekitar empat menit. 
• Masukkan kaldu ayam. Bila sudah mendidih, kecilkan api dan tutup wajan. Tunggu hingga sekitar lima belas menit agar quinoa menjadi lunak. 
• Setelah matang, sajikan dengan taburan peterseli dan kacang pistachio di atasnya. 

Sajian ini bisa dihidangkan untuk delapan porsi. Tiap porsinya mengandung 266 kalori, 38 gram karbohidrat, 10 gram protein, 9 gram lemak total, 2 miligram kolesterol, 5 gram serat, 5 gram gula, dan 171 miligram sodium.

Apa pun pilihan resep Anda, mengonsumsi wortel dapat membantu mencukupi kebutuhan nutrisi harian. Hal ini dikarenakan selain mengandung vitamin A, wortel juga kaya akan vitamin K, vitamin C, potasium, dan serat.

Read More

Makanan Sehat Untuk Penderita Kolesterol Tinggi

Mengonsumsi makanan yang sehat dapat membantu Anda mengurangi tingkat kolesterol dalam darah.

Kolesterol sudah bukan lagi hanya menjadi masalah orang tua, bahkan pada usia muda pun seseorang bisa menderita kolesterol. Penyebabnya beragam dan salah satunya adalah kurang mengonsumsi makanan sehat.

Banyak mengonsumsi makanan cepat saji dapat meningkatkan kadar kolesterol. Jika kolesterol sudah bersarang di tubuh kita maka dapat menyebabkan serangan jantung, stroke dan beberapa penyakit lainnya. Jika Anda sudah terlanjur menderita kolesterol tinggi, sudah seharusnya Anda menjaga makanan dengan mengonsumsi makanan sehat.

Makanan Sehat untuk Penderita Kolesterol

Guna menurunkan tingkat kolesterol dalam darah, Anda membutuhkan makanan yang sehat yang dapat menurunkan kolesterol. Berikut ini adalah makanan yang baik untuk Anda konsumsi: 

• Makanan yang mengandung kacang kedelai. Makanan seperti puding kedelai tanpa gula, susu kedelai, kacang edamame dan tahu mengandung protein yang dapat mengurangi kolesterol dalam darah. Mengonsumsinya sebanyak 0,5 ons dalam sehari bisa mengurangi kolesterol Anda setidaknya 6%. 
• Buah dan sayuran. Tidak perlu diragukan lagi, jika Anda ingin lebih sehat sebaiknya Anda mengonsumsi lebih banyak buah dan sayur. Kenapa? Karena buah dan sayur merupakan makanan dengan lemak jenuh yang rendah. Jika Anda mengonsumsinya lebih banyak maka Anda akan lebih merasa kenyang sehingga mengurangi kemungkinan mengonsumsi makanan dengan lemak jenuh. Konsumsi makanan yang kaya akan serat seperti brokoli, apel, pir, ubi, stroberi dan terung dapat menurunkan kolesterol. 
• Kacang-kacangan. Kacang bisa mengurangi kolesterol dalam darah karena mengandung protein, vitamin E, lemak tak jenuh, magnesium, serat, dan kalium. Anda bisa menurunkan kolesterol Anda sebanyak 5 % jika mengonsumsi sekitar 1-2 ons kacang-kacangan dalam sehari. 
• Jelai dan oat. Mengonsumsi lebih banyak kedua jenis makanan ini bisa mengikat kolesterol dalam usus dan mencegahnya diserap oleh tubuh. Hal ini terjadi karena kedua jenis makanan ini mengandung serat yang disebut beta glukan. Konsumsi sekitar 3 gram makanan yang kaya akan beta glukan dalam sehari dipercaya dapat mengurangi kolesterol dalam tubuh. Selain kedua jenis makanan ini , kacang merah juga mengandung serat larut. Anda bisa menjadikan bubur oat sebagai sarapan dan mencampurkannya dengan buah seperti pisang untuk menambahkan kadar serat dalam makanan Anda. 
• Ikan dan asam lemak omega 3. Ikan seperti salmon, makarel, tuna, dan sarden mengandung asam lemak omega 3 yang baik untuk menurunkan tekanan darah. Omega 3 memang tidak berpengaruh pada kadar kolesterol jahat (LDL) darah, tapi dapat menurunkan risiko terbentuknya bekuan darah. Konsumsilah setidaknya dua hingga tiga kali dalam seminggu. Omega 3 mengurangi kemungkinan munculnya serangan detak jantung tidak beraturan serta mengurangi kadar trigliserida dalam darah. 
• Avokad. Buah ini salah satu yang kaya kandungan lemak tak jenuh. Usahakan untuk mengonsumsi avokad dalam bentuk buah, bukan dalam bentuk jus yang sudah dicampur gula dan susu. Penderita kolesterol tinggi perlu membatasi asupan lemak jenuh. Batas asupan lemak jenuh pada wanita adalah 20 gram, sedangkan batas untuk pria adalah 30 gram. 
• Makanan yang diperkaya sterol dan stanol. Fungsi dari kedua unsur ini adalah menghalangi tubuh untuk menyerap kolesterol. Makanan yang mengandung sterol dan stanol adalah kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran, buah, dan minyak nabati, kecuali minyak kelapa sawit dan minyak kelapa. Minyak kelapa sawit dan minyak kelapa adalah jenis minyak nabati yang kaya akan lemak jenuh. Anda juga bisa mengonsumsi suplemen yang mengandung sterol dan stanol. Konsumsi setidaknya 2 gram sterol atau stanol bisa menurunkan kadar kolesterol dalam darah setidaknya sepersepuluhnya. 

Tiap makanan yang dijelaskan di atas memberikan manfaat tersendiri, namun perubahan gaya hidup juga membantu dalam menurunkan kolesterol tinggi. Selain mengubah menu makanan, menurunkan kolesterol tinggi bisa dibarengi dengan berolahraga secara rutin, menjaga berat badan ideal, dan berhenti merokok.

Namun jika Anda sudah menjalani hidup sehat dengan mengonsumsi makanan sehat dan melakukan olahraga, tapi kolesterol Anda masih saja tinggi, cobalah hubungi dokter Anda.

Read More

Bagaimana Cara Mengencangkan Payudara Yang Kendur?

Memiliki payudara yang indah merupakan idaman semua wanita. Tapi karena beberapa hal, banyak wanita yang harus kehilangan kekencangan payudaranya. Anda tidak perlu minder karena ada cara mengencangkan payudara yang bisa dilakukan di rumah.

Ada beberapa hal yang dapat membuat kulit payudara kehilangan elastisitasnya atau kendur. Yang pertama adalah akibat kehamilan. Saat hamil, payudara berubah menjadi lebih berisi dan membesar. Hal itu kemungkinan membuat ligamen yang menopang payudara menjadi melar. Perenggangan ini kemungkinan membuat payudara Anda kendur setelah beberapa bulan melahirkan, baik Anda memberikan ASI atau tidak.

Faktor lain yang bisa menyebabkan payudara kendur adalah merokok, faktor usia, dan kelebihan berat badan.

Payudara yang kendur tersebut bisa dikencangkan dengan rutin melakukan olahraga yang fokus melatih otot area dada. Berikut penjelasannya:

Cara pertama: Siapkan bangku panjang selebar bahu Anda. Berbaringlah dengan posisi lengan lurus ke atas sambil memegang barbel pada tiap tangan dan kedua kaki menyentuh lantai. Lalu turunkan barbel lurus ke bawah hingga sejajar dengan sisi dada Anda, lalu angkat kembali ke posisi semula. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali. Setelah itu lanjut ke cara kedua tanpa jeda istirahat.

Cara kedua: Gerakan selanjutnya adalah push-up. Gerakan push-up yang dianjurkan untuk mengencangkan payudara adalah push-up versi pria. Untuk melakukan push-up versi pria, letakkan telapak tangan Anda di lantai dengan posisi terbuka melebihi bahu Anda. Kemudian kaki bertumpu pada ujung jari, rapatkan. Pastikan posisi tubuh lurus sempurna dari kepala hingga kaki.

Setelah itu, angkat tubuh Anda dengan memakai kekuatan tangan. Kemudian turunkan kembali hingga area dada mendekati lantai, namun jangan sampai menyentuhnya. Ulangi sebanyak 10 kali dan diselingi istirahat selama 90 detik.

Sebelum melanjutkan ke cara berikutnya, ulangi cara pertama dan kedua, lalu istirahat selama 90 detik.

Cara ketiga: Berbaringlah di bangku dengan kedua kaki menempel di lantai. Luruskan kedua tangan ke atas sambil memegang barbel. Lalu turun sambil merentangkan kedua tangan Anda, seperti mengembangkan sayap, secara perlahan hingga posisinya sejajar dengan dada Anda. Kemudian angkat kembali tangan ke posisi semula. Ulangi sebanyak 10 kali, lalu istirahat selama 90 detik. Setelahnya lakukan kembali gerakan ketiga ini sebanyak 10 kali.

Kunci sukses latihan di atas terletak pada bobot barbel yang Anda pakai. Ada baiknya gunakan barbel yang cukup berat agar otot daerah dada bisa kencang dengan sempurna. Saat melakukan gerakan ini, gunakan sport bra untuk mengurangi rasa sakit pada payudara.

Lakukan latihan ini seminggu dua kali secara rutin agar mendapatkan hasil yang maksimal. Cara mengencangkan payudara dengan metode olahraga relatif aman, namun sebaiknya konsultasikan dahulu kepada dokter sebelum melakukan latihan di atas, khususnya bagi Anda yang pernah mengalami cedera pada bagian tubuh tertentu.

Read More

Cara Memanjangkan Bulu Mata Yang Benar

Bulu mata tidak hanya sekadar mempercantik diri, tapi juga berfungsi untuk melindungi mata. Berikut ini cara memanjangkan bulu mata yang aman dan perlu Anda ketahui.

Menumbuhkan atau memperpanjang bulu mata sejatinya bukan hanya sekadar urusan estetika. Sebab selain untuk mempercantik diri, bulu mata juga memiliki fungsi melindungi mata dari debu dan rambut.

Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mendapatkan bulu mata yang panjang dan cantik. 

Gunakan obat dokter - Dokter akan memberikan obat yang sebenarnya digunakan untuk mengobati glaukoma. Obat ini memiliki efek samping meningkatkan pertumbuhan bulu mata. Sebelum menggunakan obat ini, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter terkait penyakit mata yang pernah diderita.

Meski banyak yang menilai bahwa obat ini minim risiko, namun ada pro dan kontra terkait pemakaian obat ini. Pihak yang pro berpendapat obat ini memiliki efek samping yang minimal karena digunakan di kelopak mata dan hasilnya efektif. Namun yang kontra berpendapat obat ini bisa menyebabkan iritasi bagi kulit sensitif dan hasilnya tidak tahan lama.

Memakai obat di pasaran - Beberapa obat yang diklaim mampu menumbuhkan bulu mata agar lebih panjang ada yang dijual bebas. Sayangnya obat yang bisa diperoleh di apotek tersebut tidak mengandung formula inti prostaglandin yang berperan sebagai perangsang untuk pertumbuhan bulu mata. Kini, hanya obat yang bisa diperoleh dengan resep dokterlah yang memiliki kandungan prostaglandin. Alhasil, meski harganya terjangkau, efektivitas dari produk yang dijual bebas masih meragukan.

Memakai vaselin - Teknik ini pada dasarnya hanya mengakali bagaimana caranya agar bulu mata terlihat lebih panjang. Metode ini akan menampakkan hasil 3 minggu setelah pemakaian rutin.

Caranya pun mudah, siapkan sikat maskara lalu bersihkan dengan air. Setelah bersih, taburilah sikat tersebut dengan bedak bayi. Lalu sikatlah bulu mata Anda dengan vaselin.

Menggunakan lip balm - Selain untuk bibir, lip balm ternyata juga bisa dijadikan media untuk memanjangkan bulu mata jika digunakan dalam jangka panjang. Lip balm yang memiliki rasa dianggap lebih efektif dibandingkan yang tanpa rasa.

Caranya, oleskan lip balm pada bulu mata dan sebaiknya menyentuh kelopak mata. Lakukan hal ini sebelum tidur pada kedua mata Anda. Lalu tutuplah mata dengan masker tidur, akan lebih baik jika masker yang Anda gunakan terbuat dari sutra. Saat bangun pagi, bersihkan mata. Anda bisa mengulanginya saat akan bepergian. Oleskan sebanyak dua kali agar lebih meresap.

Pastikan Anda Merawat Bulu Mata

Sama seperti bagian tubuh lainnya, bulu mata juga wajib dirawat agar pesonanya bisa bertahan lama. Beberapa langkah untuk merawat bulu mata yang wajib dilakukan antara lain: 

• Membersihkan maskara pada kelopak dan bulu mata saat hendak tidur. Maskara membuat bulu mata lebih kaku dan rentan patah. 
• Rutin mengganti maskara setiap 3 hingga 6 bulan sekali agar maskara tidak menjadi sumber penyakit. 
• Hilangkan gumpalan maskara pada bulu mata sehingga bulu mata mudah disisir. 
• Usahakan tidak mencabut bulu mata atau menggosok-gosok mata karena bisa membuat bulu mata mudah patah atau lepas dari akarnya. 
• Jika memakai penjepit bulu mata, jangan pernah menarik kelopak mata Anda. 
• Saat mata terkena penyakit seperti iritasi atau penyakit lainnya maka cobalah mengganti kosmetik atau kunjungilah dokter mata. 

Jika cara memanjangkan bulu mata dikombinasikan dengan cara merawat bulu mata, maka memiliki bulu mata indah bukan lagi impian.

Read More