Bagi sebagian wanita, paha merupakan bagian tubuh yang sulit untuk dikecilkan. Namun jika Anda tahu kuncinya, ukuran paha idaman mungkin saja Anda miliki. Mau tahu cara mengecilkan paha? Ada beberapa latihan fisik yang dapat Anda lakukan.
Usaha untuk mengecilkan paha dengan cara latihan fisik dan nutrisi yang baik dapat menjadi sia-sia, terutama karena kombinasi keduanya tidak selalu mengurangi lemak di tempat yang Anda inginkan. Bentuk paha yang besar diwariskan dari orangtua dan latihan fisik tidak dapat mengubah DNA, pengatur karakteristik Anda.
Namun, latihan fisik dan diet akan mengurangi lemak di seluruh tubuh dan membantu untuk mengencangkan otot-otot tubuh, termasuk paha. Beberapa latihan fisik tertentu juga dapat dikonsentrasikan untuk membantu mengencangkan otot paha. Otot paha yang kencang akan membuat bentuk paha yang bagus dan sedikit lebih ramping.
Untuk mendapatkan paha idaman, lakukan latihan fisik yang menitikberatkan pada bagian bawah tubuh. Selain paha, latihan fisik ini juga berdampak positif pada pinggul Anda.
Latihan fisik 1 - Berbaringlah di atas matras dengan posisi telapak tangan menyentuh matras. Lalu angkat seluruh tungkai kiri Anda ke atas (posisi jari kaki menghadap ke atap). Kemudian putar tungkai Anda mengikuti arah jarum jam. Putar sebanyak 5 kali. Selagi memutar tungkai, pastikan pinggul tetap menempel di matras. Setelah itu, putar ke arah yang berlawanan.
Lakukan hal yang sama pada tungkai kanan Anda.
Latihan fisik 2 - Berdirilah dengan posisi kaki terbuka (sedikit lebih lebar dari bahu Anda). Pastikan jari-jari kaki menghadap keluar. Setelah itu, luruskan kedua tangan ke depan. Kemudian jongkok perlahan-lahan dengan mempertahankan posisi tangan dan lutut seperti posisi awal. Kemudian berdiri kembali seperti posisi semula.
Ulangi gerakan ini dan lakukan selama semenit.
Latihan fisik 3 - Ambil 2 buah barbel dengan berat sekitar 2-4 kg. Kemudian berdiri dengan posisi kaki terbuka selebar bahu Anda dengan kedua tangan memegang barbel di sisi samping tubuh. Lalu jongkok hingga lutut membentuk sudut 90 derajat. Saat posisi ini, letakkan barbel di depan kaki Anda, namun jaga posisi dada agar tetap menghadap ke depan.
Kemudian Anda bisa berdiri lalu tekuk lutut kembali untuk mengambil barbel. Ulangi gerakan ini selama semenit.
Selain fokus pada bagian tubuh bawah, Anda juga disarankan untuk melakukan latihan fisik secara menyeluruh seperti aerobik. Anda bisa memiliki jantung yang sehat serta meningkatnya kesehatan tubuh secara menyeluruh melalui latihan ini. Selain itu, aerobik juga bisa membantu untuk membentuk paha agar terlihat indah dan kuat.
Latihan aerobik yang dapat Anda lakukan yaitu lari dan jalan cepat. Anda bisa melakukannya 3-5 kali dalam seminggu selama 20 menit atau lebih.
Jika Anda merasa tidak ada waktu untuk berolahraga, Anda bisa menyiasatinya saat berada di kantor seperti membiasakan diri naik-turun tangga ketimbang menggunakan lift. Atau bisa juga bersepeda ke kantor daripada naik kendaraan.
Yang tidak boleh Anda lupakan saat melakukan program mengecilkan paha yaitu mengonsumsi asupan penuh nutrisi. Jangan lupa banyak minum air putih agar tubuh tidak dehidrasi usai melakukan latihan fisik.
Sebelum melakukan latihan fisik, sebaiknya konsultasikan dahulu ke dokter guna menghindari hal-hal yang tidak diinginkan, terutama bagi Anda yang pernah mengalami cedera pada bagian tubuh tertentu. Jika Anda ingin mendapatkan hasil yang maksimal, Anda bisa mengunjungi pusat kebugaran tubuh. Kemudian minta bantuan seorang personal trainer untuk melatih Anda menggunakan alat-alat yang bisa mengencangkan paha.
loading...
loading...
0 komentar:
Post a Comment